Мышление — процесс обработки информации о внешнем мире. Это крайне субъективный процесс. На каждого из нас влияют наш прошлый опыт, коренные жизненные установки, ожидания и страхи.
Важно стремиться к максимально здоровому, очищенному от всяких примесей мышлению.
Тогда мы сможем быть эффективными, поступать адекватно обстоятельствам.
Возьмем пример: у Алены не получилось выполнить задание на работе вовремя. Она тут же расстраивается и говорит себе: «Вот еще одно доказательство, что я неудачница». Потом ее мысль идет дальше, и она уже замечает, что другие сотрудники смотрят на нее с предубеждением. Вероятно, начальник ее скоро уволит. Она закончит свои дни в нищете и одиночестве. В этом примере было несколько ошибок мышления. Попробуем их вычленить? Ниже я приведу список самых распространенных:
- Категоризация. Прогнозирование самого страшного сценария (Алена думает: «Ну вот, теперь меня уволят»).
- Чтение мыслей (Алена считает, что все другие работники осуждают ее и насмехаются над ней за ее спиной).
- Черное или белое. Хорошо или плохо (Для Алены или нужно сделать работу идеально, или она считает, что полностью провалила задание).
- Персонализация. Все сводится и вертится вокруг «меня» (Алена считает, что ей специально дали именно это задание, ведь начальник только и думает о том, как бы доказать ее некомпетентность).
- Сверхобобщение. Делать выводы о целом исходя из одной маленькой части (Алена думает: «Раз не получилось это задание, значит, у меня вообще никакая работа не получится». И вывод: «Я — плохой сотрудник»).
- Стереотипы. Упрощение жизни, опираясь на привычные ярлыки о людях (Алена считает, что все молоденькие блондинки — глупые).
Но два самых главных искажения следующие:
- Преуменьшение. Не замечать факты, которые противоречат убеждениям (например, Алене кажется, что она некрасивая, несмотря на то что множество людей делают ей комплименты, но она объясняет это тем, что «они просто меня жалеют»).
- Преувеличение. Постоянно замечать (и подчеркивать) только те факты, которые подтверждают убеждение (симпатичный парень в метро увлеченно читал книгу и не заметил стоящую рядом Алена. Она решила: «Ну вот, это потому, что я некрасива!»).
Если быть внимательными, то мы заметим, что совершаем множество ошибок мышления в течение дня. В этом нет ничего страшного, ведь мы все постоянно учимся.
Эти когнитивные искажения становятся опасными, когда: возникает стрессовая ситуация —> мы считываем реальность неправильно из-за ошибок мышления —> наш психика не может справиться с эмоциями (обида, разочарование и т. д.) —> конфликт сгружается на уровень Подсознания и оно пытается решить проблему через тело —> появляется болезнь.
Давайте подведем итог
Мы живем себе, живем… Но потом в нашей жизни происходит какое-то трудное событие. Или, может, даже не происходит, а мы сами его себе придумываем (можно влюбиться по собственному желанию, а проблему создать самому себе нельзя, что ли?). Абстрактный ум пытается решить эту проблему. Появляется постоянный дискомфорт.