Не так уж просто поймать тот момент, когда вдруг оказываешься в тревожной ловушке состояния самобичевания или самообвинения в полной несостоятельности. Это не какое-то яркое состояние и не хлопок двери, который может сильно встревожить — скорее, легкий сквозняк, который выдувает силы, постепенно истощая незаметно. Его ощущаешь уже далеко потом, когда в комнате стало холодно от еле заметных щелей в дырявых окнах. Обычно мы замечаем только косвенные следы — они-то и выдают, что внутри запустился хорошо знакомый внутренний «разбор полёта» или, если говорить в контексте этой статьи, «разборка» самого себя на запчасти.
В предыдущих статьях было рассказано, как бороться и побеждать это состояние, но вот в чем дело: далеко не всегда заметна «точка разборки» — ловушка, когда уже находишься в ней. Потому-то это и ловушка, что её нелегко заметить. Чтобы точнее определить её, здесь и предлагаются придорожные знаки, которые уберегут и позволят ещё более тонко настроить свои радары. Чтобы можно было сохранить не только свою целостность, но и права, чтобы потом вас не разбирал психиатр, решая возвращать ли вам право вождения по жизни.
Повторяющиеся мысли
Один из верных сигналов, что вы начинаете сбоить, это когда ваша магнитола снова и снова повторяет одни и те же идеи, будто одну и ту же песню, что нравится вам, которую вы напеваете весь день. А тогда как понять, что «пластинка заела», если песня нравится? И кому надо сделать потише или выключить это проигрывание в голове? Соседям или вам? Когда начинать понимать, что эта песня уже надоела не только окружающим: в середине дня, в конце?
Вот признаки того, что вы застряли в одних и тех же мыслях:
- Мысль возвращается к одному и тому же снова и снова, без движения вперёд.
- Вы мысленно проговариваете монолог или диалог (спор, оправдание), который уже повторяли.
- Вы не можете пересказать «ход мысли» — она бессвязна и вращается вокруг одной темы.
- Не получается поставить точку в рассуждениях, все время есть продолжение и выглядит оно как многоточие ....
- Отсутствуют не только практические выводы, а выводы как таковые.
Теперь есть достаточно оснований даже не включать заезженную пластинку.
Вопросы без ответов
Отдельно можно выделить вопросы не имеют практических ответов, лишь порождают новые тревожные вопросы. Вот типичные примеры, которые могут подсказать, что вопросы, которые вы задаете не содержат ответов, а лишь грозятся запустить мысли по кругу:
- Почему это опять я? (поиск единственной причины в себе)
- Что со мной не так? (самообвинение вместо анализа)
- Как так вышло? (поиск фатального недостатка)
- В чём моя ошибка? (поиск единственной причины в себе)
- Когда же я научусь? (самообвинение вместо анализа)
- Я что, неспособен? (глобальная негативная оценка)
- Это из-за моего характера? (поиск фатального недостатка)
- Почему опять не идеально? (перфекционистская ловушка)
И как видно эти или подобные таким вопросы к ответу не ведут, а только уводят на бег по кругу: как попытку куда-то прибежать, носясь по кругу на стадионе.
Обобщения ярлыками
Еще одна штука — глухие обобщения и, как частный случай обобщения, приклеивание себе ярлыков: «Со мной всегда так», «Я вечно всё порчу», «Ну что за неудачник». В этом месте человек вроде бы и должен остановится. Но дело как раз в том, что обобщения продолжаются без конца и края. Ведь так легко и просто обобщать, особенно ленивому мозгу, которому только и нужны простые решения без необходимости траты усилий. И так люди теряют нюансы и весь свой богатый опыт сужают до пары мрачных эпитетов. Зато как легко становится жить рассуждая так. Вот еще несколько таких обобщающих ярлыков для себя нелюбимого:
- Бесполезно и рыпаться
- От меня ничего не зависит
- Я всегда говорю не то и не так
- Я слишком старый для этого
- Со мной всегда что-то не так
