Наверное, каждый из нас хоть раз попадал в ловушку тревожных мыслей — ту самую пресловутую «петлю беспокойства». Это не просто, когда вы переживаете о чём-то минутку, то-другую и попереживав идёте попережевать что-нибудь вкусненькое. Нееет! Когда «петля беспокойства» душит вас тревогой, то ничего в рот не лезет. И переживания накручиваются так, что кажется уже сами мысли начинают вас проворачивать как фарш в мясорубке – уже не выбраться.
Триггер
Как запускается эта мыслерубка (мысленная мясорубка)? Всё начинается с какого-нибудь триггера. Вроде бы пустяка: начальник написал сообщение «Зайди» — и вот уже ваш мозг вспоминает все грехи за три месяца назад и на месяц вперед. Или внезапно обнаруживается лёгкое покалывание в боку — и сразу в голове мелькают названия всех самых страшных и опасных заболеваний подряд. Чем менее понятна ситуация (что скажут? почему болит?), тем больше у мозга пространства раскрутиться по полной.
Катастрофизация
Дальше включается уже известная всем шутка о конце света под названием «катастрофизация»: и наш внутренний режиссёр быстро снимает наихудший фильм-катастрофу с примитивными спецэффектами, в которые верится лишь потому, что очень хочется. А для этого представьте, что в одной и той же сцене фильма вы видите письмо о сокращении на работе, разорённый счет в банке и новости по телевизору, что горит ваш дом. И заметьте все это происходит лишь в вашем воображении, которое с огромной готовностью генерирует все более гибельные идеи.
Вовлечение эмоций:
Но эта история не только про мысли. Тут к мыслям подключаются эмоции и появляются чувства — причём вполне настоящие, телесные. Мозг сигналит: «Опа! Опасность!» — и выбрасывает порцию кортизола и адреналина. И вот уже сердце застучало чаще, живот скрутило как в центрифуге, ладони вспотели, голова онемела… Знакомо?
Ошибочное решение
Самое коварное здесь то, что человек в петле беспокойства начинает воспринимать свои физические симптомы как доказательство, что раз так плохо физически — значит тревога не зря; наверняка, действительно дело дрянь! Голова по новой вспоминает все страшные мысли и опять пугается. Другими словами, мозг интерпретирует эти физические симптомы как доказательство реальности угрозы. И таким образом обманывает тело, которое уже в свою очередь старается соответствовать мнимой целесообразности тревоги. А вдруг действительно дело дрянь? И начинается цикл повторных и взаимно усиливающихся реакций.
Повторение
Только фокус-то давно уже не на решении. Всё внимание закольцовано внутри страха (ведь не зря же к мыслям прибавляются эмоции), которые поддерживают хождение мыслей по кругу (иначе бы мысли, что-нибудь, да и сообразили) с одними и теми же сюжетами («а вдруг...», «как потом...», «а что-если...», «почему это...») без выхода, без логического развития сюжета и без конца и края. Парадоксально: чем дольше думаешь — тем беспомощнее себя чувствуешь.
Усиление
Самый больной фокус петли беспокойства – это то, что система подпитывает саму себя изнутри (Вот где можно брать энергию для вечного двигателя). Тревоги вгоняют тело в стрессовое состояние, телесные реакции становятся новым аргументом для мыслей о страхе — и этот круг вертится до бесконечности. Получается замкнутая петля: вроде бы хочется найти ответ и защиту, а оказываешься в заложниках собственных пугающих мыслей и ощущения опасности.
Эволюционная теория тревоги
Вот почему выматывающее тревожное пережевывание мыслей вовсе не способствует решению проблемы — скорее это бесконечная петля повторений во времени, подобно «Дню Сурка» в одноимённом фильме, где каждый день всегда следовал одному сценарию с безупречной и безумной точностью. Тогда физики отдыхают, а рулят только лирики!
Почему вообще мозг упорно гоняет тревожные мысли по кругу? Для чего вся эта петля беспокойства эволюцией была создана? Зачем нужен этот пресловутый повтор тревожного цикла словно суркам?
