- Осознать внутренние конфликты — выписать на бумагу: «Что я несу в своей голове, что на самом деле не моя ответственность?»
- Делегировать — начать с малого: передать 1–2 задачи коллеге/члену семьи.
- Разрешить себе отдых — ввести «законные паузы» (например, 15 минут без телефона каждый час).
- Выразить эмоции — проговорить или выписать накопившуюся злость/страх без самоосуждения.
- Работать с дыханием — диафрагмальное дыхание снижает тонус симпатической системы.
- Переформулировать мысли — заменить «Я должен» на «Я выбираю», «Это моя зона ответственности».
- Терапия — работа с психологом/психосоматологом для проработки глубинных установок.
Ключевой сдвиг: переход от модели «Я один держу мир на плечах» к модели «Я часть системы, и другие тоже несут свою часть нагрузки».
