Многие проголосовали в недавнем опросе так, что очевидно — стресса у вас много 😔 И вы не одиноки: исследования и опросы показывают, что с разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 россиян!
В современном мире с его бешеным ритмом и требованиями к многозадачности это, увы, не удивительно.
🔲 Перегрузки постепенно ослабляют нашу способность адекватно реагировать на внешние факторы, и мы все чаще замечаем, что чувствуем усталость, даже если не делали ничего особенно трудного. Знакомо?
Организм реагирует на разные источники стресса очень индивидуально, но для всех можно выделить 3 стадии развития стресса:
Стадия тревоги. В ответ на угрозу происходит выброс адреналина и кортизола, что приводит к физическим изменениям: учащению сердцебиения, повышению артериального давления и увеличению уровня сахара в крови.
Эта реакция помогает организму мобилизовать ресурсы для быстрой реакции на стресс, справляться с возникшей нагрузкой.
Краткосрочный стресс может быть даже полезен, т.к. благодаря активизации жизненно важных органов повышается устойчивость организма, ускоряется мыслительный процесс и способность формировать стратегии для выхода из сложных ситуаций.
Но крайне важно, чтобы организм вовремя «выключил» стрессовую реакцию. Тогда нервная система расслабляется, тревога исчезает и стресс разрешается адаптацией.
Стадия сопротивления. Это период, когда ресурсы, которые необходимы для борьбы, становятся ограниченными. После 1 стадии силы истощаются, возникает чувство усталости. Человек нуждается в отдыхе и восстановлении сил.
Но если стрессовый фактор продолжает действовать долго или часто, то организм не успевает восстанавливаться, продолжает «включать» сигналы тревоги, нервная система снова активируется, и т.о. постоянно находясь в напряжении.
На фазе истощения происходит «срыв» процесса адаптации и начинают появляться проблемы со здоровьем — физическим или психическим. Здесь два этапа:
Первый: ухудшаются возможности восприятия и мышления, и это приводит к снижению трудоспособности, сказывается на результативности — креативность и гибкость сменяется механическим, шаблонным подходом. Возникает ощущение безысходности, невозможности адекватно оценить ситуацию и найти верное решение.
Второй этап проявляется через гиперторможение или гипервозбуждение. Гиперторможение — замедление всех процессов в организме, когда трудно сосредоточиться на важных задачах, поддерживать разговор. Человек часто замыкается в себе.
Гипервозбуждение — это когда человек находится в состоянии нервного напряжения, его действия становятся беспорядочными и импульсивными.
На стадии истощения могут развиваться различные психологические расстройства (нервные срывы, депрессии, апатии, проблемы с памятью и вниманием) и соматические заболевания.
🌿 Понимание того, как стресс воздействует на организм и психику, позволяет принимать более осознанные решения о том, как управлять им. Знать, на какой стадии вы находитесь, — важно, т.к. тогда вы сможете подобрать соответствующие средства борьбы и не будете только пить смузи и делать зарядку, если вы уже на фазе истощения.
Заботьтесь о себе, пожалуйста, больше, сколько бы этого уже не делали! Я еще не встречал человека, который «перезаботился».
А что помогает вам бороться со стрессом?