- ✅Старайся замечать сигналы как можно раньше. Если в какой-то момент напряжение чувствуется на 2 балла из 10 — говори об этом сразу, не жди, когда станет 9 из 10 и тебя бомбанет. Не копи.
- ✅Формула трех шагов.
Факт: «Когда ты…»
Чувство: «я чувствую…»
Запрос: «мне нужно…»
Например: когда ты при всех обсуждаешь мой лишний вес, я злюсь, раздражаюсь и чувствую себя некомфортно. Мне нужно, чтобы ты перестал это делать при других.
На этом примере видно границу без обвинений. Если человек всё равно продолжает, спокойно говорим: «Если это продолжится, я покину компанию / прерву разговор». Это не угроза, это план действий.
Ну а на крайний случай, если ассертивно остановить не получается — можно и плюнуть)
Ассертивность не делает тебя жёсткой, она делает тебя честной и предсказуемой. Когда ты вовремя говоришь обидчику о своих чувствах - ты реже срываешься.
Дискуссия