Поделюсь с вами классной техникой с моей учебы !
Часто мы оцениваем себя и ситуации крайностями: «я полный провал», «у меня совсем не получается», «я всегда всё делаю неправильно». В когнитивно‑поведенческой терапии это называют чёрно‑белым мышлением. Техника континуума помогает увидеть, что между «идеально» и «ужасно» есть много промежуточных точек.
Как сделать упражнение:
Нарисуйте линию от 0 до 10.
0 — самый худший вариант, который только можно представить.
10 — идеальный результат.Определите крайности.
Например, если мысль: «Я плохой специалист».
0 — человек, который совсем не умеет выполнять эту работу.
10 — выдающийся эксперт мирового уровня.Разместите на шкале разных людей или примеры.
Подумайте о знакомых специалистах, коллегах, известных профессионалах. Где они находятся на этой шкале?Теперь отметьте себя.
Честно спросите: действительно ли я на нуле? Или где-то между? Например, на 4, 5 или 6.Посмотрите на шкалу ещё раз.
Обычно оказывается, что наша изначальная мысль («я полный ноль») не соответствует реальности. Мы находимся где‑то в середине, как и большинство людей.
Что даёт техника:
— уменьшает жёсткую самокритику
— помогает увидеть реальные сильные и слабые стороны
— возвращает более сбалансированное мышление
Иногда полезно задать себе ещё один вопрос: «Что нужно, чтобы продвинуться на один пункт выше по этой шкале?»
Континуум напоминает: между «идеально» и «катастрофа» всегда есть пространство для роста.
🩷
Дискуссия