Я — клинический психолог, КПТ‑ориентированный терапевт с практикой EMDR. Простым языком разбираю тревогу, выгорание, самоценность, границы и отношения, чтобы вам стало легче жить без постоянной борьбы. Здесь — проверенные техники, разборы и даже киноподборки с терапевтическим смыслом. Бережно, по делу и с фокусом на то, чтобы психолог со временем стал не нужен.
Тревога любит рисовать худший сценарий.
КПТ предлагает не убегать от него, а досмотреть до конца.
Если в голове: «Всё будет ужасно» — сделайте так:
Когда мозг видит план действий, уровень тревоги снижается.
Потому что пугает не событие, а ощущение беспомощности.
Уверенность — это не «со мной ничего не случится».
Уверенность — это «я справлюсь, даже если случится».
Короткая техника КПТ — проверка мыслей: заметить тревожную мысль, оценить факты и сформулировать более сбалансированную мысль.
КПТ‑ориентированный разбор метода экспозиции: почему избегание закрепляет страх и как постепенно снижать тревогу при публичных выступлениях и панике.
Техника КПТ для работы с автоматическими мыслями: пятишаговый алгоритм проверки мыслей и снижения тревоги, практический подход от клинического психолога.
Дискуссия