В когнитивно‑поведенческой терапии это называют «отложенной жизнью» — когда человек ставит жизнь на паузу до наступления идеальных условий.
Упражнение, которое можно сделать самостоятельно:
- Заметьте свои «когда… тогда…».
Запишите фразы, которые часто звучат у вас в голове. Например: «Когда я стану стройнее, тогда начну ходить на свидания». «Когда у меня будет больше времени, тогда займусь тем, что люблю».
- 2. Задайте себе вопрос:
«Что из этого я могу начать делать уже сейчас, хотя бы на 10–20%?»
- Найдите маленькую версию действия.
Не обязательно ждать идеального момента. Часто можно сделать небольшой шаг уже сегодня. Например:
- — не полностью менять гардероб, а купить одну вещь, в которой приятно себе.
- — не планировать большое путешествие, а съездить на небольшую прогулку в новое место.
- — не ждать полной уверенности, а сделать маленький шаг навстречу людям.
- Сделайте одно действие в ближайшие 24 часа.
Самый важный шаг — перевести размышления в действие, даже если оно очень маленькое.
Смысл техники в том, что жизнь не начинается «потом». Она происходит сейчас — и даже маленькие действия постепенно возвращают ощущение, что вы в ней участвуете.
Делитесь получилось ли
