Белок - это не про «спорт» и не про «жёсткие диеты».
Это про то, как выглядит твоё тело, сколько ты ешь и срываешься ли вечером.
📌 Сколько белка в продуктах
(на 100 г)
🥩 Мясо и рыба
- • Куриная грудка — 22–24 г
- • Индейка — 21–23 г
- • Говядина — 18–20 г
- • Лосось — 20 г
- • Тунец — 23–25 г
- • Треска — 17–18 г
🥚 Яйца и молочка
- • Яйцо — 6–7 г в 1 шт
- • Творог 5% — 15–17 г
- • Греческий йогурт — 8–10 г
- • Сыр твёрдый — 23–26 г
🌱Растительный белок
- • Чечевица (варёная) — 8–9 г
- • Нут — 7–8 г
- • Фасоль — 7–9 г
- • Тофу — 10–12 г
📌 Если в приёме пищи меньше 20 г белка — сытости надолго не жди.
🍽 Как выглядит приём пищи с нормальным белком👇
- ✔️ 120 г курицы / индейки ≈ 25–27 г белка
- ✔️ 150 г рыбы ≈ 30 г
- ✔️ 2 яйца + 100 г творога ≈ 28 г
- ✔️ Омлет из 3 яиц ≈ 21 г
Если после еды ты думаешь о еде — скорее всего, это был перекус, а не приём пищи.
💪 Какое тело формируется, когда белка достаточно
Когда белок в норме, тело меняется даже без жёстких диет:
- ✔️ тело становится более плотным и подтянутым, а не «мягким»
- ✔️ уходит ощущение рыхлости
- ✔️ жир уходит, а формы сохраняются
- ✔️ кожа выглядит более упругой
- ✔️ меньше тяги к сладкому и ночных срывов
Ты не просто худеешь. Ты сохраняешь качество тела.
🧠 Сколько белка нужно
- • 1–1,2 г/кг веса — обычная жизнь
- • 1,3–1,5 г/кг — при похудении
- • 1,6 г/кг — если есть тренировки
Не нужно идеально каждый день. Важно — стабильно. Сохрани этот пост — он реально полезный 🥑