Знакомо чувство, когда старые травмы и обиды, будто прописанные навсегда, снова захлёстывают?
После консультации может произойти откат в прошлое. Это не ваша вина. Это отлично налаженные нейронные связи в теле, которые мозг по старой привычке будет пытаться реанимировать.
Одно неосторожное слово, тон голоса или ситуация — и ты уже не здесь. Тебя вышибло в прошлое, где снова больно, страшно, беспомощно.
Ты мог уже сто раз всё «проработать», простить всех и вся, но это возвращается. В чём же дело?
Просто мозг делает свою работу слишком хорошо.
В нём есть древняя сигнализация. Миндалина. Её задача помнить всё, что когда-либо казалось опасным. Чтобы защитить тебя в будущем. Она работает по принципу «лучше десять раз перебдеть».
А есть гиппокамп - хранитель контекста. Он фиксирует обстоятельства: где, когда, с кем это случилось.
Но в момент сильного стресса гиппокамп может «отключиться». И тогда травма записывается в память без времени и места. Как чистая, слепая эмоция страха. Поэтому годы спустя просто похожий тон голоса может запустить ту же самую паническую атаку, будто опасность здесь и сейчас. Это и есть триггер.
Но есть и хорошая новость. Память можно не стереть, но переписать.
Каждый раз, когда ты вспоминаешь что-то, память на короткое время становится гибкой. Учёные называют это реконсолидацией. В это «окно» можно добавить новый опыт — опыт безопасности и спокойствия, которого не было тогда. Изменить эмоциональный заряд старой записи.
Когда накатывает (или если ты решил поработать с болезненным воспоминанием намеренно), действуй последовательно.
1. Назови триггер.
Внутренним голосом чётко определи: «Сейчас я чувствую тревогу, потому что мой начальник говорит резко. Этот тон напоминает мне голос отца из детства». Простое называние переводит реакцию из древней миндалины в зону осознанности — префронтальную кору.2. Вернись в тело. Создай якорь безопасности.
Ты сейчас не там, в той травме. Ты здесь.Почувствуй плотно ступни на полу.
Почувствуй спиной спинку стула.
Положи руку на грудь и почувствуй своё дыхание.
Скажи себе ясно: «Тогда было опасно. Сейчас я в безопасности. Я здесь, в (назови место), (назови сегодняшнюю дату)».3. Сбрось напряжение через тело.
Стресс — это биохимия. Её нужно вывести.Дыши на выдох: короткий вдох, долгий и полный выдох со звуком «хааа». 3-5 раз.
Напряги и отпусти: сильно сожми кулаки на 10 секунд, затем резко расслабь. Или энергично потряси кистями рук.
Потянись: подними руки высоко над головой и тянись к потолку 15 секунд.
4. Закрепи новый опыт.
Сразу после этого сделай что-то простое, что даёт тебе чувство контроля и лёгкого удовольствия здесь и сейчас:Выпей глоток воды, ощути её вкус и температуру.
Умойся прохладной водой.
Включи одну любимую мелодию.
Что это даёт? Ты даёшь своей миндалине новый опыт. Цепочка «триггер - паника» разрывается и заменяется цепочкой «триггер - назвал - укоренился - успокоил тело - получил новый опыт». Мозг начинает переучиваться.
💬Важно: это не кнопка «удалить». Это процесс.
Повтори эту практику 5-10 раз с одним и тем же триггером. Чем чаще ты прокручиваешь старую боль вхолостую, тем сильнее нейронная дорожка. Чем чаще ты сознательно создаёшь новый опыт спокойствия, тем крепче становится новая, здоровая дорожка.
Отпустить прошлый стресс — значит не забыть его, а лишить его власти над твоим настоящим. Ты не стираешь память. Ты перестаёшь быть её заложником, возвращая себе право чувствовать себя в безопасности — здесь и сейчас.
❗️Поэтому ваш труд после консультации необходим . Для закрепления результата
