Я со своим перфекционизмом перечитала этот пост и нашла словечко "поднАготную"! Ну,вот как, Натали? Вскрывают под ноготочками, до ацкой боли, а не раздевают догола, пардон, до ноготы. Потом почесала репу, загуглила. Оказалось, что нагота всё же правильно. Это я неверно смысл понимала. И чуть не попалась на приманку перфекционизма.
Итак. Про перфекционизм. По-нашему, по- психологически.
Вам наверняка знакомо чувство, когда нужно сделать все идеально? И внутри начинается ад. Учащается сердцебиение, ком в горле, паника. Это не две отдельные проблемы. Перфекционизм и панические атаки связаны напрямую. Если вы укушены перфекционизмом, то ваша тревога закономерна. Перфекционизм - это попытка контролировать всё.
А тревожный мозг как раз помешан на контроле. Вам кажется:
- -Если я сделаю все идеально, то предотвращу какую-то вселенскую катастрофу!
Но мир не идеальный. И когда что-то идёт не по плану, а это всегда случается, ваш мозг воспринимает это не как досадную мелочь, а как крушение всей системы безопасности. И тут же включает аварийную сигнализацию. Адреналин, сердцебиение, паника.
По сути, паническая атака - это расплата за иллюзию тотального контроля. которую вам "продает" таракан- перфекционист. Для перфекциониста ошибка - это не опыт, это доказательство его неполноценности, его неидеальности. А для древних отделов мозга неидеальность в социальном контексте равна изгнанию из племени, то есть практически смерти.
И когда сегодня сделала, как мне показалось ошибку в слове, мой мозг среагировал по древнему шаблону угрозы жизни и запустил тот же самый физиологический ответ. Я чуть не рванула по кругу инстинкта, как при встрече с тигром, и не врубила учащенное сердцебиение, тремор, потливость и потребность убежать. Я же знала, что такой путь запустит паническую атаку, чтобы мозг кайфанул от того, что спас меня от неминуемой смерти.
Мозг отключать в таком случае бесполезно, но его можно мягко обмануть. Силой перфекционизм не победить. И я ему подкинула гугл. Типа, пойдём, почитаем инфу и замутим полезняшку в понедельник. Мало ли, народ уже наошибался и заглядывает в пасть тигра, анализируя, чем там пахнет и насколько не больно его загрызут?
Что делать?
- Можно сыграть в запланированную ошибку. Например, отправить сообщение, не проверив его предварительно на ошибку. Можно оставить на столе неубранную чашку на час дольше.
- Можно сказать себе :
- - Я не знаю, как быть.
- Или
- - Мне нужна помощь в ситуации, в которой я обычно держалась идеально.
- А можно поиграть в поиск информации. Может, я перфекционирую от упрямства и от незнания чего-то? Ведь миром управляет тот, кто владеет информацией!
Обязательно отследите реакцию тела и мозга. Скорее всего, сначала будет волна тревоги, а потом облегчение. Потому что вы докажете мозгу:
- - Ошибка не убивает! Мир не рухнул, мы в безопасности. Тигру в зоопарке дадут мясо.
Это и есть тренировка нервной системы.
Снижать важность идеального и повышать переносимость достаточно хорошего.
💊Перфекционизм не делает вас лучше, он делает вас более тревожным. Ваша цель в жизни - не стать идеальным, ваша цель стать гибким, потому что гибкая психика – лучшая защита от багов системы вреда.
Вот такая нагая правда жизни. Надеюсь, инфа для вас была полезной.
Сыграем в неидеальность? На консультациях мы с этим тоже разбираемся. Окончательно. Кстати.
✨✨✨
Дискуссия