Иногда выбивает из колеи не сама боль, а то, что мы о ней думаем.
«Это не просто мигрень — вдруг что-то серьёзное»
«Если так будет и дальше, я не смогу работать»
«Меня никто не понимает. Все думают, что я преувеличиваю»
Это не надуманные страхи. Это — когнитивные искажения, которые формируются на фоне хронической боли и подогревают тревожность, усиливая страдание.
С этим можно работать. Не «думать позитивно», а замечать автоматические мысли, проверять их и опираться на более устойчивую рамку.
Как это делать — в 4 шага:
1. Зафиксируйте автоматическую мысль
Когда начинается приступ, что вы себе говорите?
«Это никогда не закончится»
«Я не справлюсь»
«Это опухоль»
«Я подвожу всех»
Просто запишите. Не оценивая.
2. Найдите тип искажения
Когнитивные ловушки, которые чаще всего встречаются при мигрени:
- — Катастрофизация («это точно что-то страшное»)
- — Черно-белое мышление («если я не могу всё, значит — ничего»)
- — Чтение мыслей («все думают, что я симулирую»)
- — Фокус на негативе («ничего не помогает», «всё становится хуже»)
3. Сформулируйте рациональный ответ
Не для «самоуспокоения», а чтобы вернуть себе ориентиры.
❌ «Это опухоль»
✅ «У меня было МРТ. Диагноз — мигрень. Это знакомый мне паттерн»
❌ «Я не справлюсь»
✅ «У меня уже был подобный эпизод. Тогда я справилась — справлюсь и сейчас»
Рациональный ответ ≠ «всё хорошо».
Это: «Я вижу реальность шире, чем тревога».
4. Верните себе позицию действия
Вопросы, которые помогают:
- — Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало хоть немного легче?
- — Что я могу сказать себе в следующий раз, когда начнётся боль?
Например:
«Это пройдёт. Я знаю, как себе помочь»
«Да, мне плохо. Но я не одна — у меня есть план»
Мигрень — не слабость и не надуманная проблема. Но то, как мы с ней взаимодействуем, влияет на выраженность симптомов и на качество жизни между приступами.
Если вы бы прошли такой мини-курс — напишите «+» в комментариях.