Магний — жизненно важный макроэлемент, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях организма. Он поддерживает нормальный тонус мышц, проводимость нервных импульсов и работу сердечно-сосудистой системы. Однако при дефиците этого минерала клетки мозга становятся более «возбудимыми», что может провоцировать или усиливать приступы мигрени.
Почему магний имеет значение при мигрени
Возбудимость нейронов. Низкий уровень магния повышает возбудимость нейронов, особенно тех, которые участвуют в формировании ауры и болевых импульсов.
Воспалительные медиаторы. Магний способствует снижению концентрации кальцитонин-ген-родственного пептида (CGRP) — ключевого провокатора головной боли при мигрени.
Клинические исследования показывают: у пациентов с мигренью концентрация магния в тканях мозга и клетках крови зачастую ниже, чем у здоровых людей, как в периоды обострения, так и между приступами.
Что говорит доказательная медицина
В руководствах Американской академии неврологии и Канадского общества головной боли препараты магния получают уровень доказательности C («вероятно эффективны») для профилактики мигрени.
Небольшие плацебо-контролируемые исследования отмечали снижение частоты эпизодических приступов в среднем на 30–35 % при приёме магния в дозе 360–600 мг в сутки.
Как и в каких формах принимать магний
Дозировка. Рекомендуемая ежедневная норма для профилактики мигрени — от 360 до 600 мг.
Формы. В исследованиях чаще всего использовали цитрат и оксид магния; хорошо усваиваются и органические соли (глюконат, лактат), однако окончательного «победителя» среди форм нет.
Может сдать анализ? Обычный анализ плазмы крови отображает лишь 1 % всего магния в организме, поэтому не имеет смысла без признаков выраженного дефицита.
Предостережение
Магний может вызывать побочные эффекты: в первую очередь — нарушение стула (диарея), спастические боли в животе. Перед приёмом любых добавок необходима консультация врача.
Продукты-источники
Чтобы поддерживать нормальный уровень магния из пищи, включайте в рацион:
- орехи и семена (миндаль, тыквенные семечки),
- тёмно-зеленые листовые овощи (шпинат),
- бобовые (чечевица, фасоль),
- цельнозерновые продукты и отруби,
- рыбу, авокадо и бананы.
Магний — не замена основным методам лечения мигрени, но полезное дополнение к сбалансированному рациону и комплексной терапии. При регулярном приёме и под наблюдением специалиста он может стать одним из средств, помогающих снизить частоту и интенсивность приступов.