На прошлой неделе был у нас такой вопрос от подростка. Предложила вам ответить вот тут
Сегодня отвечаю я 🫃
Запрос разложила на 3️⃣ вопроса:
- Как понимать людей и быть понятой?
- Как быть, когда на вас кричат, а вы сами хотите высказаться?
- Как быть услышанной, не переходя на крик?
Это точно запрос на длительное обучение саморегуляции и навыкам, но — чтобы кратко — могу задать направления:
1️⃣ Как понимать людей и быть понятой?
Можно начать с понимания себя — того, через что вы ощущаете это понимание. Для кого-то нужно молчаливое слушание, кому-то нужны какие-то ответные слова. Бывает так, что пониманием люди считают только согласие.
И поэтому непонимание появляется как раз, когда мы хотим, чтобы другой согласился, или сами начинаем спорить, отказываясь соглашаться с чужой точкой зрения. Я бы предложила различать понимание и согласие. Другой человек может показать понимание вашего опыта, не соглашаясь с ним. Задайте себе вопрос: как именно вы узнаёте, что он понял? И попросите об этом 🫤
2️⃣ Когда другой кричит, ноль шансов быть услышанной…
горько, грустно, но так… Крик — это демонстрация стресса или защиты. В этом состоянии выслушать и услышать другого просто физиологически невозможно.
Поэтому ради себя же можно попробовать помочь человеку вернуться в большее равновесие — эмпатией тому, как ему плохо, или неожиданными словами, переключающимися внимание.
Можно даже пробовать говорить, что вам тяжело и больно слышать крик, выпустить свои слезы или страх. Только с бережностью к себе ❤️Бывает, что с кричащими на вас людьми опасно выражать глубокие и уязвимые чувства. Тогда ищите поддержку и понимание у других: практиков ННО или психотерапевтов, социальных работников.
Когда человек чуть вышел из этого состояния перевозбуждения, есть смысл спросить: «Готов ли ты выслушать меня?» и высказаться, стараясь сделать это кратко.
3️⃣ Как быть услышанной, не переходя на крик?
Когда-то в жизни вы «выучили», что на крик среагируют. Возможно, что в младенчестве нужно было очень громко кричать, прежде чем мама-папа приходили накормить или успокоить. И теперь психике сложно поверить, что можно быть услышанной иначе ♥️
Попробуйте вовлечь тело, когда хочется повысить голос: заметить стопы, выпрямиться, найти свою потребность в животе и говорить о том, что вам нужно из внутренней силы. Она есть у всех 🔥
Получилось много-слов… но оправданно 👍
Ольга Белогривцева 🫃
Новые вопросы и ситуации для разбора по ННО оставляйте по клику тут 👇это анонимно Ask!=Спроси
