·прокрастинация
Лень не мешает худеть. Мешает другое
Психолог Антон Зинькевич объясняет, чем прокрастинация отличается от лени и почему сила воли не решает; упомянут курс «Избавься от лишнего».
Читать публикацию
Баланс | Тело и разум
Канал о здоровом образе жизни, стройности и гармонии тела и души. Простые шаги, реальные результаты. 💪✨ Отзывы: https://vk.com/topic-211151318_48860503
·психология
Мы выросли в культуре, где «еда» — значит «любовь»
Психолог Антон Зинькевич о том, как в детстве еда ассоциировалась с любовью и как заменить это шаблонное поведение четырьмя видами заботы о себе.
Читать публикацию
·похудение
Секретное слово, которое запускает долгосрочное похудение
Психолог Антон Зинькевич объясняет, как слово «я хочу» запускает мотивацию и дисциплину в похудении; упражнение и информация о курсе «Избавься от лишнего».
Читать публикацию
·стресс
Как стресс мешает похудению (и что с этим делать)
Почему кортизол мешает снижению веса и как дыхание 4-7-8 помогает снизить стресс и тягу к сладкому.
Читать публикацию
·физиология
4 опоры, без которых тело не отпускает вес
Четыре опоры — физиология, психика, движение и мотивация — объясняют, почему тело держит жир. Кейс: участница Екатерина скинулa 12 кг без голода.
Читать публикацию
·переедание
Психология переедания: что мы на самом деле “заедаем”
Психолог Антон Зинькевич о различии физического и эмоционального голода, роли чувств и упражнении с эмоциональным пищевым дневником.
Читать публикацию
·плечи вниз
10 минут на заботу о себе: практика «Плечи вниз»
Короткая практика «Плечи вниз»: дыхательные циклы для снижения кортизола, расслабления шеи и контроля аппетита.
Читать публикацию
·осознанное питание
Как питаться осознанно, а не идеально
Осознанное питание — про внимание к себе и еде. Три простых принципа: есть медленно, не оценивать и слушать тело.
Читать публикацию
·похудение
Не верите, что психология помогает похудеть?
История Татьяны: курс «Избавься от лишнего» — похудение через психологию, физиологию и мотивацию; результат: −6 кг и новые отношения с телом.
Читать публикацию
·баланс
Баланс — стратегия, а не строгий режим
Краткая схема из шести опор — тело и разум: питание, движение, сон, управление стрессом и мотивация. Подход без запретов и перфекционизма.
Читать публикацию
·эмоциональное питание
Техника самопомощи, когда тянет заесть эмоции
Шпаргалка Антона Зинькевича: три колонки — чувства, ресурсы и радость — для работы с эмоциональным перееданием и поддержкой психики.
Читать публикацию
·самооценка
Самооценка и навыки коммуникации — курс
Курс «Самооценка и навыки коммуникации» стартует 13 октября: диагностика самооценки, техники работы с внутренним критиком, арт‑практики и бонус «Самопрезентация».
Читать публикацию