Почему случаются срывы при похудении — и что с этим делать

Рассказывает психолог Роман Войтенков

Срывы. С ними сталкивался каждый первый, решивший похудеть.

Когда вы держите чистое питание, укладываетесь в калораж, а потом — раз: объелись запрещёнки.

Срыв может быть единовременным, длиться день, два, неделю. Он пагубно сказывается на самочувствии, результатах и эмоциональном состоянии.

Первое, что важно понять: срывы случаются у всех.

И первая задача — относиться к себе с принятием и сочувствием.

Потому что если начинать себя ругать, запускается цикл: я держусь → срываюсь → виню себя → не выдерживаю накала чувств → заедаю → снова пытаюсь держаться → срываюсь → виню себя…

И так по кругу 🔄

Поэтому первое, что нужно сделать, — понять: срыв возможен.

Но! Не используйте это как руководство к действию. Мол, если «срывы бывают у всех», значит, можно срываться. Не о том речь. Если зажор случился, не нужно себя уничтожать.

Первое — сочувствуем себе. Второе — исследуем: что произошло?

Самые частые причины срыва

1. 1. Слишком жёсткие ограничения

   Монодиеты (только гречка, только яблоки), резкое снижение калоража, полный отказ от углеводов и привычной еды психика воспринимает как насилие. А естественная реакция на насилие — сопротивление.

2. 2. Эмоциональная перегрузка

   Переутомление, тревога, напряжение, раздражение, одиночество, конфликты дома или на работе — всё это снижает способность выдерживать ограничения.

3. 3. Внешние триггеры

   Иногда мы сами себя провоцируем. Например, в магазине начинаем ходить по отделам со сладостями: мороженое, печенье, шоколад. Упаковка манит и провоцирует внутреннюю борьбу.

   На начальном этапе лучше просто туда не ходить. Позже, когда тяга к сладкому снизится, витрины не будут вызывать сильных эмоций.

4. 4. Сравнение себя с другими

   «У всех получается, а у меня нет», «Маша 15 кг скинула, а я 2 набрала».

   Эти мысли только усиливают стыд и самобичевание.

   Здоровый путь — смотреть на свой прогресс: вчера съела три печенья, сегодня воздержалась; вчера пропустила тренировку, сегодня сходила в спортзал.

   То есть мы не гнобим себя, а ищем причину срыва — и думаем, как в будущем можно её предотвратить.

Один из таких инструментов — планирование. Структура в еде, планирование работы, отдыха, покупок помогают не переедать.

А у вас часто случаются срывы? Сколько длятся?

🤩 Мы в МАХ