Рассказывает тренер, специалист по питанию Александр Кузьмин
Читмил — это запланированное нарушение диеты.
Работает только если:
- вы реально соблюдаете питание
- после него возвращаетесь в режим
- не начинаете себя за это ругать
Если хотя бы одного пункта нет — читмил превращается в зажор. И вместо результата вы получаете откат.
Если вы не умеете останавливаться — лучше читмил вообще не вводить. Если вес ещё далеко от цели — такие дни делаем реже. Если форма уже более-менее устраивает — можно раз в неделю.
Важно понимать: смысл читмила — это эмоциональная разгрузка, а не разрешение «сорваться по полной».
Выбираете конкретный день и заранее решаете, что именно будете есть.
Это может быть:
- кусок «Наполеон»
- шоколадный батончик
- пицца
- любые «запрещённые» продукты, которые не входят в ваш похудательный рацион
Для тех, кому раз в неделю читмила мало, есть метод «коробочка вкусняшек».
Берёте красивую коробку и складываете туда сладости на день. Заранее, с учётом калорийности.
Например:
- протеиновый батончик (разрезанный на кусочки)
- немного орехов
- кусочки горького шоколада
- леденцы без сахара
И это — ваш лимит на день.
Мозг видит: «вот это всё мне можно сегодня» И не пытается съесть всё сразу за завтраком.
А вы используете читмил или он каждый раз превращается в «эх, понеслось»?
Дискуссия