Исследование 2025 года (Sleep Health) с участием 300 взрослых показало: тёплый душ (38–40°C) за 60–90 минут до сна увеличивает долю глубокого сна на 30% и сокращает время засыпания на 25%. Механизм: после душа тело резко остывает — перепад температур активирует механизмы, которые готовят мозг ко сну.
Важно: душ должен быть не позднее чем за 60 минут до сна. Если принять душ прямо перед сном, эффект снижается вдвое.
🌱 Сделай сегодня: прими тёплый душ за час до сна. Не суши волосы горячим феном — дай телу остыть естественно.
#вечер #душ #сон #глубокийсон #мышление #привычки #саморазвитие
