Исследование 2024 года (Sleep Medicine Reviews, мета-анализ 50 исследований, 100 000 участников) подтвердило: синий свет от экранов за 1–2 часа до сна подавляет выработку мелатонина на 50–60%. Это увеличивает время засыпания в среднем на 25 минут и снижает долю глубокого сна на 15%.
Механизм: сетчатка глаза передаёт сигнал в супрахиазматическое ядро мозга, которое решает, «день» или «ночь». Синий свет обманывает мозг: «ещё день, не спать».
🌱 Сделай сегодня: выключи все экраны за 90 минут до сна. Если нужно срочно ответить на сообщение — включи ночной режим (фильтр синего света).
#вечер #сон #синийсвет #мелатонин #цифроваягигиена #здоровье
