Глаз чувствует свет даже через закрытые веки. Любой источник света (1–2 люкс — как светодиод на зарядке) подавляет выработку мелатонина.
Исследование 2025 года (Journal of Pineal Research) с участием 400 человек показало: даже один маленький светодиод в спальне снижает уровень мелатонина на 20% и сокращает долю глубокого сна на 15%. Участники, которые заклеивали все светящиеся индикаторы, засыпали на 15 минут быстрее и чувствовали себя бодрее утром.
🌱 Сделай сегодня: заклей чёрной изолентой или закрой все светодиоды в спальне (зарядка, роутер, колонка, часы). Спальня должна быть абсолютно тёмной.
#вечер #свет #мелатонин #сон #мышление #привычки #саморазвитие
