Исследование 2025 года (Sleep Health) с участием 300 взрослых показало: использование тёплого света (2700K, как лампы накаливания) за 2 часа до сна повышает выработку мелатонина на 35% по сравнению с холодным светом (6500K, как экран телефона). Тёплый свет имитирует закат — сигнал мозгу, что пора спать.
Участники, которые заменили лампы на тёплые, засыпали на 20 минут быстрее и спали на 15% глубже.
🌱 Сделай сегодня: включи вечером тёплый свет (торшер, настольную лампу с жёлтой лампочкой). Выключи верхний холодный свет.
📤 Отправьте этот пост тому, кто плохо засыпает.
#день #свет #сон #мелатонин #циркадныеритмы
