Дорогие родители, я по себе знаю, как сейчас неспокойно во многих домах.
Сдача ОГЭ, ЕГЭ приближаются с каждым днем, стопки учебников и это давящее чувство тревоги за будущее. Но больше всего нас, как родителей, пугает пустой взгляд ребенка в два часа ночи и сбитый вдребезги режим дня.
Кажется, что он просто «мучает себя» или ленится лечь пораньше.
Но прежде чем в очередной раз попросить: «Иди спать, тебе же завтра рано вставать», давайте заглянем в то, что происходит с нашими подростками на самом деле.
- Это не каприз, а биология 🧬
Важно понимать то, что подросток превращается в «сову» не из-за вредности. В подростковом возрасте происходит серьезная перестройка организма. Выработка мелатонина (гормона сна) сдвигается на более позднее время и ученые называют это «синдромом задержки фазы сна». Плюс «давление сна» (накопление усталости) у подростков нарастает гораздо медленнее, чем у взрослых. Поэтому заставить их уснуть в 10 или даже в 11 вечера задача почти физиологически невозможная.
- Образование на выживание 📚
Наши дети живут в эпоху невероятного давления. Подготовка к экзаменам иногда занимает до 14-16 часов в сутки. Поздние посиделки за конспектами их попытка успеть всё в мире, где требования завышены. К сожалению, большая часть подростков хронически недосыпает, хотя для нормальной работы мозга им жизненно необходимы 8 часов сна.
- Эмоциональные качели 🎢
Если подросток стал грубым, плаксивым или замкнутым - это может быть криком о помощи его нервной системы.
Недосып резко повышает уровень кортизола (гормона стресса), что ведет к эмоциональной нестабильности и даже снижению иммунитета.
Как мы, родители, можем помочь?
- 🟣Стать союзником, а не критиком. Вместо приказов пробуем договориться и главное выражать свои мысли спокойно.
- 🟣Световой режим. Утром включать максимально яркий свет в комнате, чтобы «разбудить мозг», а вечером использовать приглушенные лампы и плотные шторы. Это поможет мягко настроить биологические часы. Берем световой процесс пробуждения и отхода ко сну на себя🙂
- 🟣Правило «зарядки в другой комнате». Предложите заряжать гаджеты на кухне или в коридоре. «Такая мелочь на 15% снижает риск бессонной ночи в обнимку с телефоном».
- 🟣Помните про «социальный джетлаг». Если в выходные подросток спит на 2 часа дольше, чем в будни - это способ хоть немного компенсировать дефицит сна, хотя такой режим и сбивает ритмы еще сильнее.
Самое главное: наши дети сейчас проходят через большой стресс. Им нужно знать, что дома их любят не за баллы в тесте, а просто так. Иногда теплый чай, принесенный в комнату в полночь без лишних упреков, даст им больше сил, чем очередная лекция о вреде недосыпа.
Берегите себя и своих «сов». Этот период обязательно пройдет. 🤍
✍️Если нужно, записывайтесь на консультацию и по всем вопросам пишите: t.me/o_mentaladvisor
