🟢3. Как начать просить и не проваливаться в стыд.
Навык просить можно сравнить с мышцей. Если она атрофирована, не надо сразу бежать марафон. Начните с малого.
Разрешите себе хотеть. Прежде чем просить другого, спросите себя: «Чего я сейчас хочу? Мне действительно нужна помощь сейчас или мне нужно внимание? Мне нужен совет или мне страшно ошибиться?». Часто за просьбой стоит не просто «сделай за меня», а потребность в близости, поддержке, разделении ответственности.
Признаться себе в этой потребности - это уже половина дела.
🟢2. Отделите просьбу от оценки. Когда вы хотите попросить и с посылом: «Помоги мне, а то я чувствую себя никчемным», то навешиваете на просьбу лишний тяжелый груз, ярлыки. Правильно подобранная форма имеет большое значение, попробуйте уважительно обратиться к собеседнику, обрисовать ситуацию вкратце и спросить есть ли возможность сейчас вам помочь.
Начните с безопасных людей по вашему мнению. Большинство людей, особенно близких, часто даже рады помочь. Это дает им чувство нужности.
Договоритесь со своим внутренним критиком. Когда в следующий раз поймаете себя на мысли «какой (ая) же я ничтожный(ая), что попросил (а)», скажите этому голосу: «Спасибо, я слышу, что ты боишься. Ты пытаешься меня защитить от возможного отказа или стыда, но сейчас я взрослый(ая) и могу выдержать отказ. Я имею право просить».
❤️Обращаться за помощью - приглашать другого человека стать части вашей реальности на мгновение. Это та точка, где возможно настоящее человеческое тепло и контакт.
Без нее мы живем в стеклянном пузыре «самодостаточности», где очень одиноко и душно.🟤
💜Попробуйте сегодня сделать одно маленькое действие.
Попросите о чем-то, что действительно облегчит вашу жизнь и просто понаблюдайте за своими чувствами.
Не оценивайте их, просто заметьте: «Ага, вот оно, знакомое чувство стыда - здорово, привет. Я тебя вижу, но я все равно это сделаю».
🌱🌱Подобные установки, с поиском корневых причин, лучше исследовать в совместности с психотерапевтом в безопасном пространстве, это как рекомендация.
💜Я рядом, вы всегда можете мне написать: @o_mentaladvisor
Дискуссия