Почему больше тренировок не значит лучше?

Продолжаем недельный марафон, где мы каждое утро разбираем, что пошло не так на wellness пути. Сегодня поговорим о спорте.

Вы тренируетесь 4–5 раз в неделю. Силовые, кардио, может быть йога. Но тело не меняется. Или меняется, но вы чувствуете себя хуже — тяжелее, без энергии.

Каждая тренировка — это контролируемое повреждение. Мышцы, нервная система, гормоны — все это должно восстановиться. Но восстановление происходит не во время тренировки, а после. И только в парасимпатическом режиме.

Если вы тренируетесь на фоне хронического стресса, недосыпа и высокого кортизола — тело не восстанавливается. Оно накапливает воспаление. Кортизол задерживает воду, разрушает мышечную ткань вместо того, чтобы ее строить. Вы делаете больше, а результат хуже.

Stacy Sims, один из ведущих исследователей женской физиологии, говорит о том, что для женщин это особенно критично. Женский организм более чувствителен к энергетическому дефициту и тренировочному стрессу. Ежедневные интенсивные тренировки без дней отдыха при низком потреблении калорий — прямой путь к гормональным нарушениям.

Что можно сделать прямо сейчас: советы от How to Green

Посмотрите на свою неделю. Сколько у вас полных дней отдыха от тренировок? Если ноль или один — добавьте еще один день, в который вы не делаете ничего интенсивного. Прогулка, растяжка, день без нагрузки. Через две недели оцените энергию, сон и общее состояние. Часто именно это оказывается недостающим элементом.

Завтра — последний текст о том, как перестать оптимизировать себя и начать чувствовать. Остаемся на связи в MAX