Спорт закрепился в графике многих как здоровая привычка и время для себя. Но даже самые «полезные» тренировки могут испортить фигуру и самочувствие, если делать их неправильно. Разбираем главные ошибки вместе с Марией Осипенко, персональным тренером велнес-клуба First & Only, основателем онлайн-платформы osipenkoFIT.
Вред может нанести любая нагрузка, если она не соответствует уровню подготовки. Часто под раздачу попадает плавание: его ассоциируют с развитым плечевым поясом. Но речь идет о профессиональных спортсменках! То же касается и весов: с весом до 4 кг невозможно перекачать руки, но если тренировать только их, мышцы будут выделяться из-за гипертрофии.
Гипертрофия — это легкое повреждение мышечной ткани в ответ на нагрузку. Для восстановления к тканям идет приток жидкости, поэтому на следующий день может казаться, что мышцы «раскачались». Но это лишь отек. Если такое случается слишком часто, включите в график растяжку, массаж или МФР — они помогут вывести молочную кислоту.
Какие ошибки вредят телу:
- ❌Делать акцент на скручиваниях.
Мышцы пресса и так задействованы всегда. Если хотите улучшить тургор, попробуйте пилатес — он прорабатывает глубокие структуры. - ❌Не работать над верхним плечевым поясом.
Из-за слабых плеч возникает сутулость, усиленный кифоз грудного отдела. Работа над этой зоной помогает правильно дышать, разгонять лимфу и снижать кортизол. - ❌Переусердствовать с нагрузкой на ноги.
Слишком большой вес подключает связочный аппарат, что чревато травмами. - ❌Брать слишком большие веса.
Женщинам стоит начинать с веса собственного тела, чтобы не перегружать нервную систему и гормональный фон. Увеличивать нагрузку можно, когда чувствуете готовность.
Запоминаем: бытовые привычки — враг тела
Езда за рулем с опорой на один локоть, привычка сидеть нога на ногу, офисная работа — все это провоцирует асимметрию, искривление позвоночника, «вываливание» живота. Малоподвижный образ жизни ухудшает кровоток в органах малого таза, что может влиять на цикл и даже на зачатие.
Эффективная схема: две силовые тренировки в неделю с разминкой в начале и растяжкой в конце. Кардио можно хоть каждый день — достаточно прогулок. Чередуйте: силовая — кардио — силовая — кардио. После каждой тренировки — стретчинг проработанных групп мышц.
Занимайтесь спортом в свое удовольствие!
Дискуссия