Мы привыкли следить за питанием, анализами, сном, нагрузкой.
Но при этом можем годами не замечать, что делаем со своей злостью, тревогой, обидой, страхом.
А ведь именно эмоции влияют на гормоны и биохимию.
Предлагаю сегодня проверить себя.
Небольшой тест на 2 минуты покажет, что происходит с вашими эмоциями.
Записывайте букву ответа, который больше всего похож на вас.
1. Вам сказали что-то обидное. Что вы делаете?
А. Делаю вид, что меня это не задело.
Б. Переключаюсь на дела.
В. Ещё долго прокручиваю разговор в голове.
Г. Пытаюсь понять, почему меня так зацепило.
Д. Признаю: «Да, мне сейчас обидно», и даю себе время.
2. Вы сильно злитесь на близкого человека.
А. Сдерживаюсь и молчу.
Б. Ухожу или переключаюсь на что-то другое.
В. Мысленно продолжаю спор даже после разговора.
Г. Стараюсь посмотреть на ситуацию с другой стороны.
Д. Сначала признаю свою злость, а потом решаю, что делать.
3. Произошло событие, которое вы уже не можете изменить.
А. Собираюсь и живу дальше, будто ничего не произошло.
Б. Стараюсь вообще об этом не думать.
В. Возвращаюсь к мысли: «А что было бы, если бы…»
Г. Ищу другой смысл или новый взгляд на произошедшее.
Д. Разрешаю себе погрустить, позлиться или поплакать.
4. Перед важным событием вы сильно тревожитесь.
А. Говорю себе: «Соберись, нечего паниковать».
Б. Беру телефон, включаю сериал, занимаю себя делами.
В. Представляю всё, что может пойти не так.
Г. Спрашиваю себя: «Что именно меня сейчас пугает?»
Д. Замечаю тревогу и не пытаюсь немедленно её убрать.
5. После конфликта через несколько часов вы…
А. Уже общаетесь как обычно, хотя внутри всё ещё кипит.
Б. Загружаете себя делами.
В. Вспоминаете каждую фразу и думаете, что ещё надо было ответить.
Г. Анализируете, что произошло между вами.
Д. Сначала разбираетесь со своим состоянием, а потом решаете, возвращаться ли к разговору.
6. Когда вам очень плохо, что даётся труднее всего?
А. Показать другому человеку, что мне действительно больно.
Б. Остаться наедине со своими чувствами без отвлечения.
В. Перестать думать о произошедшем.
Г. Понять, почему я так сильно отреагировал(а).
Д. Просто позволить эмоции быть и не ругать себя за неё.
А теперь посчитайте, какой буквы у вас больше.
Больше А - «Я держу всё внутри»
Вы умеете собираться и сохранять внешнее спокойствие даже тогда, когда внутри тяжело.
Но иногда вместе с этим вы просто не разрешаете себе прожить то, что чувствуете.
Больше Б - «Я стараюсь не чувствовать»
Ваша привычная стратегия - отвлечься.
Работа, телефон, еда, сериалы, уборка, разговоры - всё, что помогает не оставаться один на один с переживаниями.
Больше В - «Я проживаю всё в голове»
Вы много анализируете и возвращаетесь к ситуации снова и снова.
И здесь легко не заметить момент, когда анализ уже перестал помогать и превратился в бесконечное прокручивание.
Больше Г - «Мне важно понять»
Вы склонны искать причины, смысл и другой взгляд на ситуацию.
Это может очень помогать. Главное - не пытаться объяснить себе эмоцию раньше, чем вы успели её почувствовать.
Больше Д - «Я разрешаю себе чувствовать»
Вы чаще замечаете своё состояние и не пытаетесь сразу его подавить.
Вы способны признать:
«Мне сейчас больно».
«Я злюсь».
«Мне страшно».
И уже после этого решать, что делать дальше.
И самое главное - у большинства людей не будет только одной буквы.
В одной ситуации мы можем замолчать, в другой - уйти в дела, а в третьей спокойно прожить эмоцию.
Поэтому для меня главный вопрос этого теста даже не:
«Какая у меня буква?»
А:
«То, как я обычно справляюсь со своими эмоциями, действительно мне помогает?»
Напишите в комментариях, какой буквы у вас оказалось больше. Очень интересно посмотреть, какие результаты будут встречаться чаще. 😊
⚠️ Этот тест предназначен для самонаблюдения и не является психологической диагностикой.
Дискуссия