Признаки дефицитов витаминов и минералов

Иногда организм начинает подавать сигналы задолго до того, как человек решает сдать анализы.

Усталость, выпадение волос, судороги, раздражительность, сухость кожи, снижение концентрации - всё это мы списываем на стресс, недосып или возраст.

Но иногда за такими симптомами действительно может стоять недостаток определённых витаминов и минералов.

Сохраняйте себе небольшую шпаргалку 👇

🩸 Железо

На что можно обратить внимание:

• постоянная усталость и слабость;
• снижение работоспособности;
• одышка при привычной нагрузке;
• учащённое сердцебиение;
• бледность кожи;
• выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• зябкость;
• головокружения;
• необычная тяга к льду, мелу и другим несъедобным веществам.

Важно: оценивать стоит не только гемоглобин. Дефицит железа может формироваться ещё до развития анемии.

☀️ Витамин D

Возможные признаки:

• мышечная слабость;
• снижение общего тонуса;
• боли или дискомфорт в мышцах и костях;
• более медленное восстановление после нагрузок.

Но по одним симптомам определить уровень витамина D невозможно - здесь особенно важен лабораторный контроль.

🧠 Витамин B12

Обратить внимание стоит на:

• выраженную усталость;
• слабость;
• ощущение «тумана» в голове;
• снижение концентрации;
• онемение или покалывание в руках и ногах;
• нарушения чувствительности;
• болезненность или жжение языка;
• бледность.

Длительный выраженный дефицит B12 особенно нежелателен для нервной системы.

🌿 Фолат, витамин B9

Возможны:

• слабость;
• утомляемость;
• бледность;
• снижение аппетита;
• раздражительность;
• изменения слизистой языка.

Отдельного внимания фолатный статус требует при планировании беременности.

⚡️ Магний

С дефицитом могут сочетаться:

• мышечные спазмы и судороги;
• подёргивания мышц;
• слабость;
• повышенная нервно-мышечная возбудимость;
• нарушения сердечного ритма при выраженном дефиците.

Но здесь тоже важно помнить: судороги далеко не всегда означают нехватку магния.

🦋 Йод

При недостаточном поступлении йода могут появляться:

• утомляемость;
• снижение работоспособности;
• ощущение зябкости;
• ухудшение концентрации.

Но эти симптомы очень неспецифичны и могут быть связаны, в том числе, с нарушениями функции щитовидной железы. Поэтому самостоятельно назначать себе высокие дозы йода точно не стоит.

🛡 Цинк

Возможные признаки:

• снижение вкусовой и обонятельной чувствительности;
• замедленное заживление кожи;
• выпадение волос;
• ухудшение состояния кожи;
• снижение аппетита;
• более частые инфекции при выраженном дефиците.

🥛 Кальций

При значимом дефиците могут появляться:

• покалывания вокруг рта или в пальцах;
• мышечные спазмы;
• судороги;
• повышенная нервно-мышечная возбудимость.

При этом хроническое недостаточное поступление кальция долгое время вообще может не давать ярких симптомов, но постепенно отражаться на костной ткани.

🍊 Витамин C

Обратить внимание можно на:

• кровоточивость дёсен;
• лёгкое образование синяков;
• медленное заживление ран;
• слабость;
• сухость кожи.

Но выраженный дефицит сегодня встречается значительно реже, чем принято думать.

Ни один из перечисленных симптомов сам по себе не доказывает наличие дефицита.

Например, выпадение волос может быть связано с железом, цинком, функцией щитовидной железы, стрессом, дефицитом белка и десятками других причин.

Усталость - с анемией, нарушением сна, хроническим стрессом, инфекциями, эндокринными состояниями и не только.

Поэтому задача - не подобрать витамин под каждый симптом, а увидеть картину целиком💚

⚠️ Важно: материал носит исключительно информационный и образовательный характер и не является медицинской рекомендацией или основанием для самостоятельной постановки диагноза и назначения витаминов, минералов или других добавок.

При наличии жалоб, хронических заболеваний, беременности, приёме лекарственных препаратов или подозрении на дефицит обязательно проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.

Не лечим анализы и не назначаем добавки только по симптомам - сначала разбираемся в причинах.