Кажется, какая разница: главное - не забыть выпить.
Но время приёма некоторых витаминов и минералов действительно может влиять на их переносимость, усвоение и даже на наше самочувствие.
Поэтому сегодня делюсь второй шпаргалкой из нашей Практической библиотеки нутрициолога.
💊 Шпаргалка №2
Что лучше принимать утром, а что вечером
Сохраняйте - пригодится, когда будете составлять свой ежедневный график добавок.
☀️ Утро и первая половина дня
-
Витамины группы B
Они участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы, поэтому многим людям удобнее принимать их утром или днём. Если комплекс вызывает дискомфорт или тошноту натощак, его можно принимать во время еды.
-
Витамин D
Лучше принимать во время завтрака или обеда, если в пище есть жиры: яйца, рыба, авокадо, орехи или растительное масло. Витамин D является жирорастворимым, поэтому присутствие жиров улучшает его всасывание.
-
Мультивитаминный комплекс
Обычно удобнее принимать во время завтрака или обеда. Пища улучшает переносимость минералов и уменьшает вероятность тошноты или раздражения желудка.
-
Железо
Лучше усваивается отдельно от пищи, примерно за час до еды или через два часа после неё. Но если железо вызывает тошноту или дискомфорт, его допускается принимать вместе с небольшим количеством пищи. Не запивайте железо чаем или кофе и не сочетайте одновременно с кальцием.
🌙 Вечер
-
Магний
Магний можно принимать в разное время суток в зависимости от его формы, но многим людям удобнее делать это вечером. Вечерний приём может быть особенно комфортен, когда магний используется в программе расслабления и подготовки ко сну. Если магний оказывает слабительное действие, его лучше принимать вместе с пищей. Не принимать вместе с железом, интервал 5 часов.
-
Кальций
Время зависит прежде всего от формы препарата. Карбонат кальция обычно принимают во время еды. Большие суточные дозировки лучше разделять на несколько приёмов, поскольку организм не усваивает неограниченное количество кальция за один раз. Не сочетайте его одновременно с железом.
🍽 Можно принимать с любым основным приёмом пищи
-
Омега-3
Принимайте во время завтрака, обеда или ужина - главное, вместе с пищей. Так обычно улучшается переносимость и уменьшается вероятность неприятного послевкусия или дискомфорта со стороны желудочно-кишечного тракта.
-
Витамины A, E и K
Это жирорастворимые витамины, поэтому их принимают во время еды, содержащей жиры. Время суток здесь менее важно, чем состав приёма пищи.
-
Витамин C
Его можно принимать в удобное время дня. При чувствительном желудке - вместе с пищей. При использовании витамина C для улучшения усвоения железа их принимают в одной схеме.
💡 Совет нутрициолога
Не пытайтесь распределить все баночки только по принципу «утро или вечер». Для правильной схемы нужно учитывать сразу несколько факторов:
- 🔹с пищей или натощак принимается добавка
- 🔹содержит ли еда жиры
- 🔹сочетается ли она с другими витаминами и минералами
- 🔹не взаимодействует ли с лекарствами
- 🔹как реагирует желудочно-кишечный тракт
- 🔹с какой целью назначена добавка
Иногда правильное сочетание и привязка к еде важнее, чем конкретное время на часах.
⚠️ Важно
Шпаргалка носит информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию специалиста. При наличии хронических заболеваний, беременности, грудного вскармливания, постоянного приёма лекарственных препаратов или выраженных жалоб добавки, их формы, дозировки и время приёма необходимо согласовывать с лечащим врачом или квалифицированным специалистом.
💚 В следующей шпаргалке можем разобрать, какие анализы желательно сдать перед началом приёма витаминов и минералов.
💬Напишите в комментариях: вы принимаете добавки по определённой схеме или чаще пьёте всё одновременно?
