Когда отдыхаешь, теряешься в днях недели. Каждый день каникул - воскресенье🥰 Сегодня у нас с вами день нутрициологии и предлагаю начать неделю с небольшого чек-аппа 👇
Что обычно ощущаете после праздников?
- ✨лёгкость
- ✨расслабленность
- ✨лень
- ✨заряженность
- ✨тяжесть
- ✨сонливость
- ✨вздутие живота
- ✨снижение энергии
Праздники - это не только вкусная еда.
Это:
- 🎄смена ритма
- 🎄поздние отходы ко сну
- 🎄эмоции
- 🎄встречи
- 🎄напряжение для нервной системы
Как вы адаптируетесь под такие изменения?
🤔Ведь в это время:
- ✔️ усиливается нагрузка на пищеварение
- ✔️ печень работает в режиме нон-стоп
- ✔️ поджелудочная бессменно создаёт ферменты, чтобы гасить колебания сахара
- ✔️ нервная система продолжает искать баланс
👆Казалось бы, праздники нам даются, чтобы отдохнуть, перезагрузиться, а на деле: каникулы «выводят из строя» и потом трудно вернуться в рабочий режим.
Мы с вами прожили половину праздничных дней 🎄
Напоминаю, начинаем заранее готовиться к моменту, когда жизнь снова закрутиться привычной каруселью.
‼️Главное, не делать резких движений и возвращаться постепенно в рабочий режим.
1️⃣Возвращаем ритм питания
- ✔️3-4 приёма пищи
- ✔️без постоянных перекусов
- ✔️в одно и то же время
Это стабилизирует:
- 🧠 нервную систему
- 🧬 уровень инсулина
- 🧂 водно-солевой баланс
- 📈готовит к естественному входу в рабочий процесс по завершению отдыха
2️⃣Тёплая еда - основа восстановления
Зимой и после праздников холодная пища усиливает:
- ❌вздутие
- ❌спазмы
- ❌усталость
Поддержка:
- 🍲 супы
- 🍵 бульоны
- 🥕 тушёные овощи
- 🍚 каши
- 🐟 рыба
- 🍗 индейка
3️⃣Поддержка печени
Печени сейчас важны:✨белок ✨сера ✨глутатион ✨нормальный отток желчи
В рацион полезно включить:
- 🥚 яйца
- 🥦 брокколи
- 🧅 лук
- 🧄 чеснок
- 🥬 зелень
- 🫒 оливковое масло
4️⃣Вода (30 мл на 1 кг веса)
- ✔️тёплая
- ✔️небольшими глотками
- ✔️в течение всего дня
5️⃣Кишечник
Поддерживаем мягко:
- 🌱овощи
- 🌱клетчатка
- 🌱умеренные порции
- 🌱тщательной пережёвывание
Многие после сытных праздников грезят ограничительными диетами, кидаясь «из огня да в полымя».
‼️Не стоит это начинать в рабочем режиме.
Лучше провести разгрузку сейчас.
Пару дней на сниженных калориях приведут вас в порядок.
6️⃣Восстановление режима сна
Как приятно спать сколько хочешь и просыпаться без будильника!! ⏰
После праздников сбивается не только питание, но и циркадные ритмы - внутренние часы организма.
Когда сон нарушен:
- ❌ усиливается тяга к быстрым углеводам
- ❌ замедляется детокс
- ❌ растёт уровень кортизола
- ❌ тело дольше «держит» усталость
Что помогает мягко вернуть режим:
- ✨ ложиться спать на 20–30 минут раньше каждый день
- ✨ тёплый ужин за 3 часа до сна
- ✨ убрать экраны за 1 час до сна
- ✨ приглушённый свет вечером
- ✨ ванны с магниевой солью
- ✨ тёплый душ
- ✨ дыхание перед сном (медленный выдох)
💕И ещё одна рекомендация от меня:
‼️Не начинайте резко новую жизнь после праздников. Лучше вернуться к базовой физиологии.
Шаг за шагом. Мягко и осознанно.
Обнимаю вас сердцем 💕
Дискуссия