«А вдруг что-то случится?»
«Почему я тогда так сказала?»
«А вдруг эта страшная мысль что-то говорит обо мне?»
Это обычные мысли о возможной опасности или неприятном будущем.
- «А вдруг я не справлюсь?»
- «А если меня уволят?»
- «Что, если результаты обследования окажутся плохими?»
Мозг видит неопределённость и начинает просчитывать возможные варианты. В небольшом количестве это нормально и даже полезно: тревога помогает нам подготовиться.
Проблема начинается тогда, когда подготовка закончилась, а мозг продолжает искать новые и новые опасности.
РУМИНАЦИИ
Руминации — это когда мы пережёвываем одну и ту же тему снова и снова.
- «Почему он мне так ответил?»
- «А что я сделала не так?»
- «Надо было сказать по-другому…»
Кажется, что ещё немного — и мы наконец что-то поймём. Но проходит час, два, иногда несколько дней, а нового ответа так и не появляется.
Очень простой способ узнать руминацию:
Я сейчас действительно решаю проблему или просто думаю одну и ту же мысль по десятому кругу?
Если новой информации нет, решения нет, а после размышлений вам становится только хуже — скорее всего, вы уже не анализируете, а руминативно «жуёте» мысль.
А что тогда такое обсессии?
ОБСЕССИИ— это нежелательные навязчивые мысли, образы или импульсы, которые сами по себе пугают человека.
- «А вдруг я могу потерять контроль?»
- «А вдруг я случайно кому-то наврежу?»
- «А точно ли я закрыла дверь?»
Человеку часто хочется получить стопроцентную гарантию, что ничего плохого не произойдёт. Поэтому он может снова проверять, спрашивать у близких: «Точно всё нормально?», анализировать свои мысли или пытаться их как-то «отменить».
Главное здесь: наличие страшной мысли не означает, что человек хочет её осуществить или что она говорит что-то правдивое о его личности.
Как попробовать отличить одно от другого?
Тревожная мысль:
«А вдруг произойдёт что-то плохое?»
Руминация:
«Я уже сотый раз пытаюсь понять, почему это произошло».
Обсессия:
«Меня пугает сам факт, что такая мысль вообще появилась у меня в голове, и теперь мне нужно убедиться, что она ничего не означает».
Конечно, в жизни всё не всегда раскладывается по трём аккуратным коробочкам. Одно может переходить в другое.
И что с этим делать?
Для начала — перестать верить каждой мысли только потому, что она появилась в голове.
- Мысль — это ещё не факт.
- Мысль — не предсказание.
- И мысль — не всегда задача, которую обязательно нужно решить.
Иногда первый шаг — просто заметить:
«Я сейчас не решаю проблему. Я снова попала в мыслительный круг».
А дальше уже важно разбираться, зачем именно ваша психика снова и снова возвращается в этот круг и что поддерживает тревогу.
Потому что бороться с тревогой и понимать свою тревогу — совсем не одно и то же.
#тревога
