Весной прошлого года после очередной тренировки в зале я почувствовал боль в спине. “Пройдёт”, — подумал я. Вроде ничего критичного, просто небольшое напряжение. Но спустя несколько дней боль не ушла. Она стала постоянной и мешала не только тренировкам, но и обычной жизни.
После диагностики (МРТ, КТ и тд) в частной клинике мне поставили стандартный диагноз — перенапряжение, перегрузка спины и все вокруг этого. Назначили курс процедур, массаж, пакет сеансов у остеопата, ЛФК. Я честно всё прошёл, но реального улучшения не почувствовал — стало чуть полегче, но дискомфорт сохранялся, а о возвращении в зал и говорить не приходилось.
Я начал копать дальше: что ещё можно попробовать? А с кем обсуждать такие штуки, если не с друзьями и ChatGPT? И вот в один из вечеров листаю ответы чата, длинная портянка текста, и в какой-то момент замечаю что-то про кинезотерапию. “Хм… что-то знакомое,” — мелькает в голове. Начинаю вникать. На первый взгляд метод звучит логично и безобидно — никаких уколов и жестких манипуляций, просто восстановление через правильное движение, которое включает мышцы и снимает нагрузку с позвоночника. Окей, открываю Яндекс.Карты, вбиваю “кинезо-центр”, и обнаруживаю прямо рядом с домом центр Бубновского.
“Да это же какой-то лысый дядька из телевизора, который лечит бабушек и дедушек” — подумал я. Но скепсису пришлось отступить — спина продолжала ныть, а пробное занятие было всего час. “Ладно, схожу», — подумал я.
Первый визит: скепсис vs. результат
В центр я пришёл без особых ожиданий. На входе привычная история: сначала осмотр у врача, вопросы про образ жизни, нагрузки, тип боли. Затем — первая тренировка.
— Вы уверены, что с болевыми ощущениями можно заниматься? — спросил я тренера.
— Не ссы Сейчас починим твои ощущения, хмыкнул он и мы начали тренировку.
Жёстких манипуляций, как у остеопата, не было. Вместо этого — упражнения на специальных тренажёрах, которые давали нагрузку, но при этом не усугубляли состояние. Не привычные силовые, где важно «дожать», а движения, которые вроде бы простые, но работают точечно на каждую группу мышц.
Через час занятий я вышел из центра и почувствовал, что спина больше не ноет. Реально, просто перестало тянуть и сковывать. Я ожидал чего угодно, но точно не того, что боль, с которой я мучился столько времени, просто исчезнет после одной тренировки. “Вау,” — подумал я и купил абонемент.
Что я понял про метод?
Кинезотерапия — это не про травмы, а про здоровье в целом. Она работает не с симптомами, а с причиной. Кинезо-метод появился в середине XX века, когда врачи начали изучать лечение через движение вместо таблеток и операций. В мире его развивали физиотерапевты и спортивные медики, а в России популяризировал Сергей Бубновский. Главная идея такая: Движение — это «лекарство». Но не любое, а правильное движение, которое возвращает подвижность, баланс и убирает мышечные зажимы.
Как я теперь тренируюсь?
Я понял, что нужно совмещать кинезо-подход и ОФП, они здорово дополняют друг друга:
- ✔ Кинезотерапия ставит “фундамент” — правильную механику движений, подвижность, работу глубоких мышц.
- ✔ ОФП укрепляет тело, даёт силу, выносливость, энергию.
Главный принцип — не перегружаться, не забивать на разминку и восстановление, давать телу разные виды нагрузки. Это помогает избежать травм и держать баланс между силой и подвижностью.
Я стал себя гораздо луше чувствовал после тренировок, а вот как сейчас выглядит моя програма👇
- 📍 2-3 тренировки в кинезо-зале
- 📍 1-2 силовые/функциональные тренировки (да-да, в World Сlass продолжаю ходить, хоть и реже чем прежде).
- 📍 + Разминка по утрам, растяжка в течение дня
Есть ли противопоказания?
В академической среде метод не так популярен из-за недостатка клинических исследований. Плюс судя по отзывам при особо острых воспалениях нагрузки могут навредить, особенно если их неправильно подобрать.
Такие дела. Будьте здоровы, ребята. И пусть этот текст поможет кому-то из моих дорогих читателей. Полезно — поддай 🔥
Дискуссия