Многие люди периодически чувствуют неловкость и стеснение. Наверняка вам знакомо то чувство, когда кажется, что все взгляды направлены именно на вас и все обсуждают только вас. В такие моменты стыд это естественная реакция, и важно не ругать себя за неё, а понять, откуда она берётся.
Вот некоторые примеры из жизни:
- Ирина на семейном ужине услышала воспитания сына от бабушки: «Ты слишком много ему позволяешь. Надо быть строже». Вся семья слушала, и Ирина почувствовала, как у неё краснеют щеки, а глаза автоматически опускаются вниз. Это физическое проявление стыда.
- Александр на рабочем совещании предложил идею, которая не была поддержана. Его начальник и коллеги усомнились в его предложении и сменили тему. Александр почувствовал себя словно «не в своей тарелке», ему хотелось спрятаться и больше не предлагать никаких идей.
- Ольга обсуждала с друзьями детали своего нового бизнеса, и кто-то из них резко высказался, что это неудачная затея. Ольга почувствовала, как ее бросило в жар, и она неловко отвела взгляд – в этот момент стыд и мысли об осуждении стали ощутимы очень сильно.
С точки зрения психологии, стыд – это эмоция, которая возникает в ответ на оценку окружающими. В момент стыда мы ощущаем угрозу нашему социальному статусу. Стыд (неловкость, стеснение) очень социальная эмоция, которая возникает периодически у всех людей.
Здоровый стыд помогает нам ориентироваться в нормах общества, учитывать чувства других и избегать поведения, которое может навредить отношениям. Например, он не позволяет нам вести себя грубо или безразлично.
Однако когда стыд становится чрезмерным, он мешает объективно воспринимать ситуацию и строить отношения. В такие моменты внутренний голос говорит: «Я недостаточно хороший», «Меня осудят», «Лучше всего скрыться и молчать». Жар в теле, сердцебиение, желание сжаться и опустить глаза – естественная телесная реакция на стыд в ситуации, которую мозг воспринимает как угрозу самооценке.
Признание и понимание своих ощущений — первый шаг к тому, чтобы выдерживать критику без страха.
✍️Пишите в комментариях: сталкивались ли вы с похожими чувствами? О чем думали тогда? Как реагировали?
#про_тревогу@Grudnova_cbt, #стыд@Grudnova_cbt