Я так много вам пишу сегодня, потому что разбиралась в этой теме несколько месяцев назад в борьбе со своей тревогой. Это мешало мне спокойно жить/работать и я начала использовать разные инструменты.
Нужно понимать, что тревожность сложно искоренить и работать с ней приходится долго. Но если вы хотите взяться, я дам вам инструмент, который помог мне.
Записывайте все, что вас тревожит днём. Каждая мелочь, которая заставила вас дернутся. Все записываемся в заметки на телефоне. Записали и пообещали себе вернутся к этой проблеме вечером. Постарались оставить мысли об этом.
Вечером выделите себе время потревожится. 10-15-20 минут, чтобы открыть список и конструктивно придумать все варианты развития событий. Что будет, если? Как я смогу с этим справится? Какие у меня варианты? А вот с этим справится я не смогу, ужас. Разверните для себя ситуацию доведя себя до абсурда. Вскоре вы поймёте, что отовсюду, куда есть вход, есть и выход.
Вот вам мой пример:
- Идёт война! Я лишусь работы, привычной жизни и мне нечем будет себя обеспечивать.
- Я могу продолжать свою работу онлайн, но если интернет перестанет быть доступным, но нет.
- Я могу продолжать нырять в России и на выезжать. Но я могу от этого устать и все бросить.
- Я могу переехать в другую страну и начать свою жизнь там, но у меня может не получиться.
- Я могу продать свою квартиру и инвестировать в новое дело где угодно. Но я бы хотела остаться жить в России.
- Я могу заниматься не только фридайвингом: я хороший архитектор, преподаватель, я могу стать хорошим поваром, менеджером или управляющим.
- И вот: передо мной уже не такая пугающая перспектива. Жизнь не закончится в любом случае. А глобальная тревога по этому вопросу уходит.
Надо сказать, что такие «сеансы самопознания» нужно проводить каждый день, много дней подряд до достижения общего состояния спокойствия и снижения общей тревоги. Я справлялась с этим два месяца и продолжаю точечно, когда у меня появляются навязчивые мысли. Например сейчас.
Надеюсь, кому-то это будет полезно