✨🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤✨
Слышали такое слово? Если да, то пост вам, возможно, будет не интересен.
А если не слышали, то присаживайтесь поудобнее. Во-первых слово классно звучит, согласитесь! Во-вторых я уже несколько раз затрагивала тему построения тренировочных циклов, но не упомянула это прекрасное явление с которым столкнулась вчера и решила, вам рассказать.
Суперкомпенсация или сверхвосстановление - это процесс, который происходит с нашим организмом в рамках тренировочного цикла. И с учетом эффекта суперкомпенсации можно улучшать свои результаты и подготавливаться к выступлениям на соревнованиях.
Когда вы испытываете нагрузку на тренировке, возможности организма постепенно растут в тренируемом аспекте. Об этом подробнее в этом посте. Исходя из этого можно постепенно повышая нагрузку увеличивать результаты. Главное тут подобрать темп в котором из-за перегруза ваши результаты не начнут падать. Но при этом нужно учитывать, что между тренировками в хорошо составленном тренировочном микроцикле восстановление все равно проходит не полностью, а тренированность растет.
Если регулярно тренироваться, а потом взять небольшую паузу (не более 5 дней, оптимально 3), то можно испытать на себе эффект суперкомпенсации. Это когда сходятся два фактора : вы сверхвосстановились (лучше, чем между тренировками, полностью) а уровень тренированности остался прежним и еще не начал падать. В этот момент вы на пике и можете показать новые результаты!
С этим я столкнулась сегодня на своей тренировке в зале. Перед тренировкой чувствовала себя разбитой, но так как пропустила уже два дня зала решила все равно идти сделать хотя бы что-то. В итоге ударно потренировалась, увеличила довольно легко свои лучшие результаты по всем упражнениям и после тренировки чувствовала себя очень бодро.
Решила, что вам нужно срочно напомнить об этом эффекте, так как используя его, можно на волнах суперкомпенсации наращивать форму и показывать новые результаты.
#унеежопытабольше
Дискуссия