Казалось бы, перфекционист – это звучит гордо, он стремится к совершенству, идеалу, много старается и должен быть счастливым человеком. Но вот в чём странность: перфекционист остаётся недовольным собой и когда проигрывает, и когда выигрывает.
Посмотрим на примере.
Марина печёт торт на день рождения подруги. Два дня готовится, выбирает рецепт посложнее, прикупает кондитерский мешок, выравнивает коржи, трижды переделывает крем. Торт готов. Дальше возможны два сценария.
Вышло неидеально. Бок получился кривоватым, цвет крема не такой, как на картинке, пара подтёков по краю.
«Надо было потренироваться заранее. Ну как можно было так смазать крем! У других получается аккуратно, а у меня вот вечно так. Вот я неумеха криворукая».
Разбора, что именно пошло не так, не происходит. Вместо него – самокритика, и кривой бок торта превращается в доказательство собственной ничтожности.
Вышло отлично. Торт красивый, подруга в восторге, гости просят рецепт и фотографируют.
«Да ничего особенного. Рецепт-то простой был. В следующий раз надо сделать что-нибудь посложнее, многоярусное».
Успех не засчитывается – он списывается на лёгкий рецепт и везение. А планка уезжает выше.
Вот и получается система, в которой выиграть нельзя, перфекционист фактически всё время ощущает себя в проигрыше.
Чем перфекционизм отличается от обычного стремления к высоким идеалам
Что происходит с самооценкой.
При здоровом стремлении самооценка от результата не зависит: получилось или нет, человек не перестаёт ценить себя.
При перфекционизме от успеха или промаха зависит само ощущение собственной ценности.
Какой мерой меряется результат.
Здоровое стремление видит оттенки: «вышло на крепкую восьмёрку, в целом хорошо».
У перфекциониста шкала из двух делений – идеально или провал. Та же восьмёрка попадает в графу «провал», и почти любой живой результат ощущается как недостаточный.
Что происходит при неудаче.
Здоровое стремление – досада и разбор ошибок.
Перфекционизм – самокритика и вывод «я ничего не стою».
Как встречается успех.
Здоровое стремление – радость и признание, что справился.
Перфекционизм – обесценивание: «А, ерунда, планка была занижена».
На картинке вы можете увидеть порочный круг перфекционизма. В когнитивно-поведенческой модели перфекционизма Роз Шафран, Зафры Купер и Кристофера Фэйрберна (2002) в центре стоит одно: самооценка целиком зависит от того, удалось ли дотянуть до своих требований. А поскольку результат меряется по шкале «или идеально, или провал», дотянуть почти никогда не удаётся.
Что с этим делать
Высокие стандарты сами по себе не проблема, они двигают вперёд и дают радость от хорошо сделанного. Поэтому работа с перфекционизмом в психотерапии не сводится к совету «снизьте планку». Важнее другое звено – само правило, по которому право быть довольным собой приходится каждый раз подтверждать очередным достижением. Когда это правило слабеет, высокая планка может остаться на месте, а вот вечное «недостаточно» уходит.
