Представьте, вы получаете сообщение от начальника: «Нужно поговорить. Зайди ко мне, когда освободишься». И всё, больше никаких подробностей. Что вы чувствуете? Если ваше сердце тут же начинает биться быстрее, а в голове запускается карусель тревожных мыслей: «Меня хотят уволить? Что я сделал не так? Это катастрофа!» – добро пожаловать в мир непереносимости неопределенности.
Непереносимость неопределенности – это тенденция воспринимать любую неоднозначную ситуацию как угрозу. Когда будущее непредсказуемо, когда вы не знаете, чем закончится та или иная ситуация, ваш мозг включает сирену: «Опасность! Неизвестность! Нужно срочно что-то делать!»
Но неопределенность – это неотъемлемая часть нашей жизни. Мы не можем знать наверняка, что произойдет завтра, через неделю, через год. И если каждая неоднозначная ситуация запускает у вас тревогу, вы обречены на постоянный стресс. Если вы с трудом переносите неопределенность, вы автоматически более уязвимы к чрезмерной тревоге, развитию тревожных расстройств.
Как это может выглядеть в реальной жизни посмотрим на примере Анны:
Анне 38 лет, её 12-летний сын Максим уезжает в языковой лагерь на две недели. В соседнюю область, четыре часа на автобусе. Это его первая самостоятельная поездка без родителей. Другие мамы радуются: «Какая возможность!» Анна тоже радовалась три месяца назад, когда оплачивала путёвку. Но чем ближе день отъезда, тем сильнее тревога.
Неделя до отъезда
Анна перечитывает отзывы о лагере. Из двухсот положительных находит пять негативных и зацикливается: «Кормили плохо», «Вожатые без опыта», «Связь плохая», «Ребёнок простудился». «А вдруг он заболеет? Что, если не уследят? Вдруг не смогу дозвониться?» Тревога – 7 из 10.
Она звонит организаторам с десятками вопросов про вожатых, медсестру, связь. Пишет незнакомым родителям в соцсетях: «Были ли проблемы?» Читает каждый комментарий. Кто-то упоминает комаров – покупает репелленты. Кто-то пишет про натёртые ноги – решает взять две, нет три пары обуви.
Сборы
За пять дней до отъезда Анна собирает чемодан. Половина домашней аптечки: жаропонижающее, антибиотики (на всякий случай), средства от аллергии (хотя аллергии нет), пластыри, антисептики, средства от диареи, от укачивания, солнцезащитный крем, репелленты.
Три тёплых толстовки, хотя обещают жару: «Вдруг похолодает?» Дождевик, зонт, запасные кроссовки, футболок в два раза больше нужного. Чемодан не закрывается. Максим: «Мам, я не на Северный полюс еду». Приходится брать второй рюкзак.
Две ночи перед отъездом Анна почти не спит: «Вдруг потеряется? Вдруг не найдёт друзей? Вдруг заболеет, а я далеко?»
Отъезд
На вокзале Анна даёт инструкции: «Телефон заряжай. Звони каждый день. Плохо – сразу говори взрослым. Не отставай от группы. Мой руки. Страшно – звони в любое время».
Максим раздражённо: «Мам, я не маленький». Автобус уезжает. Тревога у Анны – 9 из 10.
Анна пишет по несколько раз в день: «Как дорога?» «Приехали?» «Как поел?» «Чем занимаетесь?» «Живот не болит?» «Панамку надеваешь?» Максим отвечает всё короче: «Норм». «Хорошо». Ему некогда.
Когда он не отвечает часами, она пишет вожатому: «Всё в порядке?» Вожатый: «Всё отлично, дети заняты играми».
На пятый день Максим: «Мам, перестань так часто писать. Буду писать раз в день». Анна чувствует вину, но через час снова проверяет телефон.
Две недели она плохо спит, не может работать, худеет. Постоянно проверяет телефон, представляет худшее.
Продолжение далее
