Вы точно совершенно слышали, что чтобы новая привычка закрепилась, нужно 18 дней, или 21 день, или 28.
Хотя на самом деле сроки, за которые привычка закрепится, зависят от того что это за привычка, что за человек ее пытается закрепить и в каких обстоятельствах этот человек находится.
А вот профессор психологии из Лондонского Университета Филиппа Лалли (Phillippa Lally) провела исследование, которое показало, что чтобы простая привычка (такая как употребление в пищу свежих фруктов, регулярное питье воды в достаточном количестве, соблюдение режима сна) закрепилась и стала автоматической — требуется в среднем 66 дней.
Другими словами, участникам исследования потребовалось в среднем девять с половиной недель, чтобы изменения в их жизни стали ее неотъемлемой частью. С различными вариациями — в зависимости от самого человека и самой привычки.
66 дней кажется ну очень долго и, вполне может быть, что у вас все произойдет быстрее, я просто привожу это исследование, чтобы показать — изменения требуют времени. И определённых усилий. Хоть и не обязательно больших.
И вот что еще нужно знать об изменениях:
Любая большая перемена состоит из множества небольших изменений. Нет такого большого изменения, которое произошло бы само собой за один раз.
Например, если ваше большое изменение называется «здоровое питание», то оно состоит из нескольких частей: избавления от нездоровых продуктов, уменьшения порций, добавления в рацион здоровых продуктов, планирования меню, пересмотра в выборе ресторанов и кафе, и так далее.
Радикальные шаги всегда работают плохо. Обычно, когда мы решаем изменить свою жизнь, мы хотим поменять все, сразу и еще вчера, но обычно это заканчивается просто ничем.
Например, если ваше большое изменение называется «регулярные тренировки» и вы купили абонемент в фитнес-клуб и в первый же день сходили на три занятия подряд, то на следующий день вы не сможете встать, а когда мышцы перестанут наконец болеть, вы видеть больше не захотите ни сам фитнес-клуб, ни чертов туда абонемент.
Маленькие, но реальные шаги подпитывают нашу мотивацию. Если мы ставим перед собой громадные цели, но игнорируем свои маленькие шаги и небольшие победы, мы никогда не сможем испытать чувства удовлетворения. Большая цель трудно и нескоро достижима, а игнорируя свои маленькие победы и не испытывая по пути чувства удовлетворения, мы очень скоро растеряем всю свою мотивацию.
Например, если ваше большое изменение называется «пробежать забег на 10 км», то сесть и запланировать время для тренировок — это первая маленькая победа; купить беговые кроссовки — вторая; выйти на первую тренировку — третья; выйти на пятую тренировку после работы — четвертая; увидеть первые 10 км на трекере — пятая, и так далее. И каждая такая победа, если ее вовремя и как следует признать, будет подливать масла в огонь вашего желания прийти к большому результату.
Вот почему по пятницам, говоря о здоровье, мы будем говорить с вами о крошечных шагах, сделать которые вам будет стоить ровным счетом ничего, но каждый раз сделав это, вы по капле, по крупице, по шажочку будете приближаться к своей цели — здоровью, энергии, молодости, активности и радости от ощущения своего подвижного и живого тела.
Дайте себе время, сосредоточьтесь на процессе, включите напоминания, заходите в группу по пятницам в 10:00 МСК, внедряйте небольшие изменения, которые я буду вам предлагать, и обязательно признавайте и отмечайте свои небольшие победы — именно они постепенно складываются в масштабные изменения в вашей жизни.
Напоминание о пользе хорошего здоровья
хорошее здоровье повышает качество жизни. У вас будет больше энергии, больше сил, ваша нервная система будет лучше справляться со стрессом и все это позволит вам получать удовольствие от жизни, работать и отдыхать на полную, и прекрасно себя чувствовать в любое время суток.