При этом Юля не считала кбжу и делала всего 2 тренировки в неделю
📂Цель работы по программе — рекомпозиция тела
Рекомпозиция тела, когда мы меняем соотношение жира и мышц. Топим жирок и одновременно работаем на увеличение или на поддержание мышечной массы.
✅Вес может не меняться, обхваты либо уменьшатся, либо могут держаться на месте, но вот качество тела меняться должно!
И это самый основной показатель, что рекомпозиция работает!
Поэтому лучший способ отслеживания динамики — это фото до/после
☺️Этот метод лучше всего работает на:
- новичках в фитнесе
- телосложение типа skinny fat: нормальный вес, но высокий процент жира при нехватке мышечной массы.
- кто возвращается к тренировкам после перерыва: работает мышечная память.
🤫Основные принципы рекомпозиции:
- силовые тренировки на гипертрофию до отказа, либо близко к отказу
- высокая вне тренировочная активность
- хорошее восстановление (в частности сон)
- белок 2 гр на кг тела (в похудении и наборе белок должен быть ниже!)
- калорийность либо поддержание, либо небольшой дефицит максимум до 15%, но лучше до 10%
⚡️Результат будет у всех, если:
- правильно выбрать цель и стратегию
- нормализовать и структурировать процессы: питание, сон, активность (я про комфортный режим, который подходит под ваш образ жизни)
- делать регулярно и не обязательно идеально
Дискуссия