Жиры - это не зло 😠
Они нужны для гормонов, энергии, состояния кожи и нормальной работы организма
Но есть нюансы, о которых многие забывают
Жиры - самая калорийная 🤮 часть рациона
1 грамм = 9 ккал.
На кг тела у нас 1 гр жиров, больше нет смысла!
На наборе можно поднять максимум до 1,5 (и то тут должна быть очень высокая активность каждый день)
Поэтому перебрать их очень легко, даже если кажется, что ешь совсем немного.
Вот, что я часто вижу у девушек, когда мы разбираем питание:
❗️ 1. Вес стоит, хотя по ощущениям ешь мало
Порции могут быть небольшими, но если там много масла, сыра, орехов или соусов - калорий уже достаточно.🫒 2. Масло «появляется» почти в каждом приёме пищи.
Чуть в салат
Чуть на сковороду
Чуть в маринад
И за день спокойно набегает +200-300 ккал, которые даже не замечаешь.
🥑 3. Много полезных, но жирных продуктов.
Авокадо
Орехи
Сыры
Ореховые пасты
Они правда полезные, но при этом очень калорийные
🍚4. Углеводов мало, а жиры занимают половину рациона.
Это часто бывает на «ПП» или низкоуглеводном питании.
И в итоге большая часть калорий приходит именно из жиров.
Очень сложно держать дефицит,
потому что жиры делают рацион калорийным даже при небольшом количестве еды.
Важно понимать одну вещь 👆
Жиры сами по себе не мешают худеть.
Проблема появляется тогда, когда их становится слишком много.
В питании работает не крайность, а баланс ⚡️белков, жиров и углеводов.
Дискуссия