1. Сон 💤
- — Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. Аденозин - это нейромедиатор, который накапливается в течение дня и вызывает сонливость. Блокируя его действие, кофеин вызывает ощущение бодрости.
- — Даже 200-400 мг кофеина за 6 часов до сна могут сократить общее время сна более чем на 1 час.
- — Снижается доля глубокого медленного сна (самого восстановительного) и увеличивается количество ночных пробуждений.
🤲Для защиты сна рекомендуется установить «кофеиновый комендантский час" - не употреблять кофеин за 6-8 часов до планируемого отхода.
2. Ваши гены влияют на способность усваивать кофеин ☕️
Все зависит от ваших генов. Современные исследования сфокусировались на гене CYP1A2, который контролирует фермент, расщепляющий кофеин.
Какое отношение это имеет к вашему циклу?
Ген CYP1A2 участвует в переработке эстрогенов.
Когда вы потребляете кофе или другие энергетические напитки, ваша печень работает в усиленном режиме, чтобы удалить из организма кофеин, и может не иметь в запасе микроэлементов для удаления избыточных эстрогенов. Ссылка на исследование. (Coffee, CYP1A2 genotype, and risk of myocardial infarction Marilyn C Cornelis et al. JAMA. 2006.)
3. Кофеин снижает фертильность 🤩
Волнует то, что кофеин оказывает негативное влияние на фертильность как женщин, так и мужчин.
- ♦ Кофеин повышает уровень кортизола и нагрузку на надпочечники, что может препятствовать овуляции.
- ♦ Кофеин лишает организм витаминов и минералов, включая витамины группы В и фолиевую кислоту, которые необходимы для овуляции и нормальной фертильности.
- ♦ Систематический обзор 2017 года подтверждает связь между кофеином и риском выкидыша. При потреблении 300 мг/день риск повышается на 37%, а при 600 мг/день - более чем вдвое. (Ссылка на исследование) Association between coffee or caffeine consumption and fecundity and fertility: a systematic review and dose–response meta-analysis 2017.
4. Кофеин лишает организм питательных веществ, необходимых для поддержания гормонального баланса ⚖️
Кофеин снижает всасываемость питательных веществ и минералов, таких как магний и витамины группы В, железо, которые являются ключевыми для сохранения гормонального баланса.
5. Кислотность кофе меняет микрофлору 🦠
Высокое содержание кислоты в кофе может нарушить баланс кишечной флоры. В итоге способность организма усваивать питательные вещества снижается. Поэтому, даже если вы едите здоровую пищу, вы можете не получать из нее всех витаминов и минеральных веществ. Если кишечная флора не в порядке, эндокринной системе сложнее поддерживать гормональный баланс.
☕Нормы по потреблению Кофеина:
- — Для здоровых взрослых людей до 400 мг в сутки
- — Для здоровых беременных и кормящих женщин до 200 мг в сутки (отсутствуют какие-либо риски и осложнения). При наличии осложнений рекомендуют до 100 мг.
- — Дети до 12 полностью избегать продукты с кофеином
- — Подростки (12-18 лет) ограничить до 100 мг в сутки.
📊Содержание кофеина в популярных продуктах:
- Стандартная кружка (200 мл) заваренного кофе - ~96 мг
- Чашка эспрессо (30 мл) - ~63 мг
- Банка колы (355 мл) - ~40 мг
- Чашка черного чая (220 мл) - ~50 мг
- Энергетический напиток (250 мл) - ~80 мг
- Плитка темного шоколада (50 г) - ~25 мг
- Матча (1 гр) — 35 мг
До того, как я начала синхронизироваться с циклом 🩸в среднем выпивала 4-5 кружек кофе, это дофига, прям овер дофига
Постепенно начала слезала с этой кофеиновой иглы, уменьшая до 2-3 чашек ☕️
Дальше переходила на декаф или цикорий.
Сейчас нашла идеальный для себя баланс 🤩
Я пью 1 кружку кофе (американо или капучино) в первой половине дня.
За 2-3 дня и на период менструального цикла полностью исключаю кофеин.
Спустя 3-4 месяца я начала видеть результат, сон стал глубже, центральная нервная система стабильнее, симптомы ПМС в разы уменьшились.
Тема индивидуальная и я делюсь лишь своим опытом и информацией, которую изучаю.
Дискуссия