Регулярные тренировки — один из самых мощных инструментов для улучшения качества жизни. И это влияние выходит далеко за рамки сжигания калорий и наращивания мышц:
1. Настроение 🙂
Да, мне тоже парой до сих пор очень лень идти на тренировку, и я прекрасно понимаю, что мой мозг хочет заблокировать это действие (т.к он понимает, что сейчас телу будет тяжело, он не хочет испытывать физическую нагрузку, ему хочется комфорта)
Инсайт: Как понять, что работа эффективная, к ней очень часто большое сопротивление.
Но так же, в силу сопротивления знаю, что через 20 минут я начну кайфовать.
— Потому что, на уровне физиологии начнется выработка эндорфинов — нейромедиаторов, которые вызывают чувство легкой эйфории.
— Во время тренировки мы концентрируемся на своем теле, что работает как медитация. После нагрузки, лично у меня всегда чувство эмоциональной легкости
2. Сон 💤
Лучшее натуральное снотворное, но здесь важен режим
— Увеличение голубой фазы сна: Исследования показывают, что люди, при регулярной физ.нагрузки проводят больше времени в фазе медленного (глубокого) сна
— Синхронизация циркадных ритмов:
Физическая активность в светлое время суток (утром или днем) помогает «настроить» ваши внутренние биологические часы. К вечеру организм понимает, что он поработал, и начинает активнее вырабатывать мелатонин.
Важный нюанс про время тренировок:
- Утро/День: Идеально для качества сна. Бодрящий эффект успевает пройти к вечеру.
- Вечер (поздний): У некоторых людей интенсивные тренировки менее чем за 2 часа до сна повышают температуру тела и уровень адреналина, что может затруднить засыпание. Если вы «сова» - вам это может не мешать, но если есть проблемы со сном, вечерние нагрузки лучше делать за 4-5 часов.
3. Кожа 🧖♀️
— Во время тренировки кровообращение ускоряется. Кровь приливает к коже, доставляя кислород и питательные вещества к клеткам.
— Физическая активность снижает хроническое воспаление в организме (окислительный стресс), которое является одной из главных причин старения кожи.
— Регулярные тренировки стимулируют выработку коллагена (за счет выброса гормона роста), что делает кожу более упругой и эластичной.
— Работа над осанкой и в целом тренировки на верх, подтянут овал лица
🤩Не забываем пить воду в течении всей тренировки — можно добавить электролиты, чтобы восполнять минералы (если активные тренировки)
