Новый год — это не только еда. Но именно за столом многие теряют контакт с собой и потом испытывают тяжесть, вину и разочарование. Вот несколько психологически бережных рекомендаций:
1. Не приходите к столу голодными
Сильный голод отключает осознанность. Ешьте как обычно в течение дня, чтобы к застолью не испытывать сильный голод и не кидаться на все.
2. Разрешите себе есть всё
Запреты усиливают переедание. Когда внутри есть установка «мне нельзя», еда становится особенно желанной, и контроль теряется быстрее.
3. Ешьте медленно и с паузами
Тело подаёт сигнал сытости не сразу. Делайте паузы, общайтесь, откладывайте вилку — это помогает заметить момент, когда уже достаточно.
4. Спрашивайте себя: “Я всё ещё хочу или уже доедаю?”
Это не про контроль, а про контакт с собой. Иногда мы продолжаем есть по привычке, из вежливости или «чтобы не пропало».
5. Обратите внимание на эмоции
Еда часто заменяет радость, близость, расслабление. Если тянет есть без голода — возможно, сейчас хочется тепла, внимания или отдыха. Старайтесь наслаждаться самим праздником и общением с близкими.
6. Уберите чувство вины
Даже если переедание случилось — это не провал. Самокритика почти всегда запускает новый цикл переедания.
✨ Новый год — не экзамен по «правильному питанию». Это время быть с близкими и с собой.
Берегите себя и своё тело.
А еще напоминаю, что у меня идет предновогодняя распродажа. Подробности в этом посте
Дискуссия