Как и любые изменения в привычном образе жизни, окончание каникул – серьезная нагрузка для организма, а стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который снижает способность адаптироваться к рабочему ритму.
👉 Хороший способ избежать негативных последствий – физические упражнения: обычный бег или просто быстрая ходьба способствуют выработке эндорфина, который нейтрализует эффект кортизола, снижает дискомфорт и повышает настроение.
Вот несколько советов, которые помогут вернуться к учебе или любой другой деятельности после каникул:
- 1️⃣ Начните настраиваться заранее и восстановите режим дня за несколько дней до начала учебы – и пусть в этом участвует вся семья 😉
- 2️⃣ Настройтесь на позитив: запишите 5 пунктов «за что я люблю/ценю школу?». Это может быть любимый предмет или учитель, друзья или школьные кружки (задание тоже для всей семьи).
- 3️⃣ Подведите итоги каникул: что было интересного/значимого/приятного, а что в следующий раз лучше изменить; запланируйте и запишите, что хотите сделать на следующих каникулах.
- 4️⃣ Наполните первый учебный день положительными эмоциями, устройте вечерние семейные посиделки с вкусным пирогом.
- 5️⃣ Входите в рабочий ритм плавно, не предъявляйте высоких требований к ребёнку, не нагружайте дополнительными занятиями в первые пару недель ❗️
- 6️⃣ Устройте «детокс»: много чистой тёплой воды, здоровое питание с большим количеством клетчатки и белка, оливковое масло. Исключите или уменьшите количества сахара, глутаматсодержащих продуктов и вредных жиров.
- 7️⃣ Используйте тайм-менеджмент – это шанс успевать больше, а уставать меньше.
- 8️⃣ Больше двигайтесь! Движение, активные игры или даже быстрая ходьба значительно снижают стресс и помогают растить новые нейроны, а еще повышают общий уровень энергии!