Выгорание — это не то же самое, что сломанная нога, и часто мы не замечаем, что что-то идет не так, пока не доберемся до критической точки. Но если мы будем знать процессы работы нашей нервной системы и какие симптомы могут сигнализировать о проблемах — мы сможем заметить и распознать тревожные признаки выгорания заранее. Например, когда мы начинаем без повода кричать на ребенка, мужа или коллегу. Когда мы начинаем чуть чаще ронять вещи или постоянно что-то забывать.
А еще знание причинно-следственных связей в работе психики поможет нам перестать корить себя за прокрастинацию — ведь это тоже признак истощения. И чтобы все-таки встать и начать что-то делать, нам потребуется не сила воли, а совсем другие приемы и техники.
Не менее важно знать про стадии выгорания. На недавнем эфире я подробно рассказывала про 3 стадии реакции на стресс, которые описал Ганс Селье:
Тревога — мобилизация ресурсов («бей или беги»).
Сопротивление — попытка адаптироваться к нагрузке.
Истощение — коллапс систем, если стресс хронический.
Выгорание здесь — кульминация стадии истощения. Это когда организм больше не может компенсировать ущерб: падает уровень кортизола, иммунитет слабеет, энергия на нуле.
Роберт Сапольски углубил идеи Селье и показал, что стресс — не универсальная реакция, а индивидуальная. Например, ключевую роль играет субъективная оценка угрозы. Даже если реальной опасности нет, мозг может «застрять» в стрессе, запуская порочный круг. А вот чувство контроля или социальная поддержка, наоборот, могут смягчить удар, даже если объективные условия одинаковы.
❗️ Итак, все новые и новые результаты исследований показывают, что выгорание — сложное явление на стыке нейрофизиологии и психологии. Поэтому справляться с выгоранием можно не только с помощью отпуска и отключения от всех забот и проблем. Это можно и нужно делать системно — в опоре на знания о работе психики и тела. Тут большое значение имеют организация работы, социальные связи, отдых и многие другие факторы.
Уже 27 апреля я запускаю свой первый онлайн-практикум по нейрофизиологии продуктивности, где будем подробно разбирать, как выстраивать такую системную продуктивность.
📝 Посмотреть программу и записаться можно тут
До встречи в это воскресенье!
Дискуссия