Кажется, что ничего страшного: легли позже, встали позже. Выспались же.
Но организм так не работает.
Что происходит на самом деле
Мелатонин (гормон сна) вырабатывается по расписанию, его пик примерно до часа ночи, если вы в это время не спите, сон становится поверхностным
Даже если часов сна достаточно, качество резко падает 📉
Почему утром всё равно плохо
- 🔵Сон неглубокий
- 🔵Много микропробуждений
- 🔵Мозг не успевает 🔵восстановиться
- 🔵Кортизол остаётся высоким
Отсюда:
- 😵💫 разбитость
- 🧠 туман в голове
- 😤 раздражительность
Почему отоспаться в выходные не помогает
Поздние засыдания + поздние подъёмы = эффект мини-джетлага
Ритмы сбиваются ещё сильнее и в воскресенье снова сложно уснуть.
Что помогает:
- ✔стабильное время сна и подъёма
- ✔приглушённый свет вечером
- ✔меньше экранов за 1–2 часа до сна
- ✔спокойные ритуалы завершения дня
Главное: Сну важен не только объём, но и время. И чем стабильнее режим, тем лучше сон