ERA LERA | Силовые при сколиозе·Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать
Каналы
ERA LERA | Силовые при сколиозе·ERA LERA | Силовые при сколиозе·Влияние разных видов нагрузки на тело
Разбор влияния силовых, пилатеса, калистеники и йоги на тело с ссылками на исследования и рекомендациями по сочетанию нагрузок.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Привычки Брайна Джонсона для лучшего сна и здоровья
Подборка привычек Брайна Джонсона: питание, вечерние ритуалы, отключение экранов, спорт и утренний свет для улучшения сна и здоровья.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Сколько белка усваивается и симптомы передоза
Разбор усвоения белка и оптимума ~1.6 г/кг по мета‑анализу, а также признаки избытка: проблемы с ЖКТ, обезвоживание и нагрузка на почки.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Что я поняла за 5 лет в построении идеального тела
Опыт тренера: 5 лет исследований по тренировкам, сну, питанию, психике и синхронизации с менструальным циклом; автор делится протоколами и приложением EMDR.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Тело в 1-ый день цикла 🩸
Через 4 месяца синхронизации с циклом — меньше отёчности и спазмов, больше энергии; питание по фазам помогает восстановлению.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·5 причин, по которым стоит уменьшить потребление кофеина
Влияние кофеина на сон, гормоны и фертильность: роль гена CYP1A2, дефицит нутриентов и рекомендованные нормы потребления.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Дефицит калорий: как он влияет на тело и энергию
Разбор вреда долгого дефицита (>20%), почему диеты на 1000 ккал не работают и что важно: белок, сложные углеводы, клетчатка.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Силовые тренировки: ключевые виды
Краткий разбор ключевых видов силовых тренировок — от силы и гипертрофии до плиометрики и круговых тренировок. Принцип прогресса и питание.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Источник железа и профилактика Анемии
Куриная печень как источник гемового железа и рецепт паштета; советы по приему железа в период менструации, упоминание Hema‑Plex.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Я не получаю удовольствие от простой еды
О причинах тяги к сладкому и способах переобучения вкуса; опыт с травяным сбором Жизнивек и практические советы по балансу.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·90% тренировок на ягодицы не дают результата
Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Коррекция кифоза (сутулости)
Пояснение различия функционального и структурного кифоза и блоки коррекции: мобилизация, активация и укрепление с примерами упражнений.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Техника ягодичного мостика при протрузиях
Разбор техники ягодичного мостика при протрузиях/грыжах: нейтральная поясница, контроль коры и амплитуда чуть ниже параллели.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Зеркальные нейроны и влияние окружения
Обзор исследований о зеркальных нейронах: как мимика, голос и дыхание влияют на эмоции и физиологию (цитаты из Chicago, Harvard и др.).
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Нужно ли покупать Коллаген?
Разбор эффективности коллагеновых добавок: роль витамина C, гидролизат, показатель DIAAS и причины ощущения эффекта.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Прошерстила десятки формул для расчета % жира в организме
Автор сравнила формулы с InBody и создала Telegram‑бота @era_leraBot для расчёта %жира, массы жира и ИМТ; рекомендации по питанию для подписчиков.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Молочные продукты: друг или враг?
Разбор пастеризации, лактозы и жирности: почему обезжиренные продукты не всегда полезны и какие молочные стоит выбирать.
Читать
ERA LERA | Силовые при сколиозе·Чего не хватает людям в 2026 для идеальной формы
Почему готовые планы редко работают — роль тренера, микроциклы, привычки питания, фазы цикла и режим сна как база для результата.
Читать