Психолог Елена Наймушина·Body-scan: честный разговор с телом
Короткая практика body-scan: как вниманием пройтись от макушки до стоп, заметить ощущения и встретиться с собой без стремления чинить.
Читать
Каналы
Психолог Елена Наймушина·Психолог Елена Наймушина·Сценарии семьи, которые продолжают жить в нас
Короткая заметка о том, как семейные паттерны передаются не словами, а через реакции и чувства; размышление о выборе и терапии.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Сомнения и откаты: почему это нормально (и даже важно)
Разбор сомнений и откатов: почему откаты не провал, а способ психики вернуть чувство безопасности и попросить заботы.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Продолжаем разговор о сне — хроническая бессонница
Разбор причин хронической бессонницы: три компонента по Павлову и роль поддерживающих факторов, эффективность безмедикаментозных методов (≈70%).
Читать
Психолог Елена Наймушина·Статичный образ в медитации и сне
Почему статичный образ (сосновый лес, берёзовая роща) снижает напряжение: движущиеся образы активируют мозг, статичные помогают мягко погрузиться в сон.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Приёмы при сонном параличе и профилактика
Короткие практические приёмы: что делать во время эпизода сонного паралича и как снизить риск; указана рекомендация обратиться к сомнологу.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Социальный джетлаг - тихий вор ночного сна.
О посте о социальном джетлаге и вреде «отсыпания» по выходным: советы по гигиене сна, имитации дня/ночи, blue-block очкам и кратковременному применению мелатонина.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Место тишины: образы для спокойного сна
Короткие образы для медитации перед сном: заснеженная гора, пламя свечи, озеро на рассвете и звёздное небо для расслабления и устойчивости.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Почему мысли не замолкают 24/7 и как вернуть покой
Краткий психологический разбор: почему в голове постоянный шум, откуда берутся тревожные мысли и мягкие практики от Елены для возвращения покоя.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Мозг под стрессом: когда мысли темнеют.
О том, как стресс переводит мозг в режим пессимизма и простая дыхательная практика, которая возвращает концентрацию и спокойствие.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Стресс — не просто усталость
Короткое объяснение, почему стресс — не просто усталость, и как осознанность и простые паузы помогают снизить хроническое напряжение.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Про сон и техники релаксации 🌿
О том, как регулярность техник релаксации важнее множества методов: 50–100 повторов делают дыхание, медитацию и визуализацию автоматическими.
Читать
Психолог Елена Наймушина·КАК СДЕЛАТЬ ЛЕНЬ СВОИМ ДРУГОМ
Короткие практики от психолога: «лень‑локатор», микродозы действия и игра с задачей как способ использовать лень как навигатор.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Лень — сигнал, а не приговор
Короткий разбор: лень как сигнал страха, усталости и отсутствия смысла; практики — мелкие шаги, любопытство и правило 10 минут.
Читать
Психолог Елена Наймушина·О спасательстве: почему роль Спасателя вредна
Разбор роли Спасателя и её последствия: как зависимость от нужности меняет отношения, самооценку и приводит к выгоранию.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Говорить «нет» без чувства вины
Психолог делится практическими приёмами, как отказывать спокойно, без оправданий, сохраняя границы и уважение.
Читать
Психолог Елена Наймушина·ЧЕМ ОПАСНА НЕЛЮБОВЬ К СЕБЕ В ОТНОШЕНИЯХ
Разбор, как отсутствие любви к себе в отношениях проявляется через контроль, манипуляции и размытые границы; о важности самоценности и умения сказать «нет».
Читать
Психолог Елена Наймушина·Сверхконтроль и мелочность: капитаны Титаника
О том, как стресс превращает нас в «капитанов Титаника»: сверхконтроль как иллюзия безопасности, мелкие ритуалы и возвращение дыхания.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Заедаю, замираю, злюсь — маски хронического стресса
Кратко о поведенческих масках при хроническом стрессе: заедание, замирание, злость и суета как способы нервной системы снизить напряжение.
Читать
Психолог Елена Наймушина·Метод ограничения сна
Объяснение метода ограничения сна: почему временное сокращение времени в постели усиливает естественную сонливость и помогает при бессоннице.
Читать