Принято думать, что мы все выходные разбираем кейсы, сидим в глубокой медитации или анализируем сны соседа. На самом деле всё гораздо проще и человечнее 😉
Вот что часто бывает в мои выходные:
- Цифровой детокс (насколько это возможно). 📵
- После недели интенсивной работы с людьми мозгу нужна перезагрузка. Я сознательно стараюсь ограничить соцсети и рабочие чаты. Это не всегда получается на 100%, но даже немного тишины — это уже победа.
Общение с близкими «здесь и сейчас». 👨👩👦💞
Безоценочное, без телефона в руке. Завтрак с семьей, утренняя возня с сыном или разговор с мамой или подругой — это то, что наполняет эмоционально и напоминает о простых радостях жизни. Именно так я практикую то, о чём часто говорю на сессиях: качественное присутствие.
Переключение деятельности через тело. 🏃♀️
Психика и тело неразрывно связаны. Чтобы отдохнуть от «думания», я иду:
- На прогулку с сыном в парк или беру собаку и мы гоняем зайцев и оленей на фермерском поле. 🐕🌳
- На шоппинг. 🛍️ Возможность закупиться на всю неделю.
- На генеральную уборку или в сад. Физический труд — отличный способ «перезагрузить» голову.
Время для хобби, где есть результат. 🧁🌷
Работа психолога часто процессуальна, результат не всегда быстрый и видимый. Поэтому в выходные я люблю заниматься тем, где итог можно увидеть или потрогать: испечь пирог или сделать вкусный ужин (кулинария - моя отдушина 🍳), придумать новый дизайн для моих цветочных грядок. Это даёт чувство завершённости и удовлетворения.
Чтение... но не всегда профессиональное. 📚
Да, иногда я читаю профессиональную литературу. Но чаще в выходные — это очередной детектив. 🔍 Важно дать мозгу другую пищу — истории, образы, впечатления.
Осознанная скука и ничегонеделание. 🛋️💆♀️
Это, пожалуй, самый важный пункт. Я сознательно выделяю время, чтобы просто полежать на диване, посмотреть сериал или заняться собой - делаю маски и массажы. Это не прокрастинация! Это необходимость, позволяющая психике отдохнуть и накопить ресурсы для новой недели.
И да, конечно, бывает и по-другому: 😄
Иногда я ловлю себя на том, что анализирую персонажа в фильме (куда же без этого).
Иногда меня настигают мысли о каком-то сложном клиенте, и я делаю пару пометок для себя.
Главный вывод: наши выходные — это не про то, чтобы быть идеальным образцом ментального здоровья. Они про баланс, восстановление и заботу о себе. 💖 Потому что только наполненный и отдохнувший психолог может быть опорой для своих клиентов в понедельник.
А как вы отдыхаете и восстанавливаете силы? Делитесь в комментариях! 👇
Дискуссия