Или чек-лист экстренной самопомощи при сильных эмоциях (тревога, гнев, паника).
Простые шаги, которые помогут вам привести себя в чувство, если накрывают сильные эмоции.
Остановитесь на минуту. Отложите то, что вы делаете сейчас.
Назовите эмоцию вслух:
- Я в ярости
- Мне обидно, капец
- Я сейчас разрыдаюсь
- Меня кроет тревога
Сфокусируйтесь на 3-х предметах вокруг вас.
По - очереди, фокус сначала на один предмет. Разглядите его, будто видите в первый раз: цвет, форма, фактура. Затем поверните голову - посмотрите на другой предмет. Потом на третий.
Выпейте стакан воды.
Медленно, маленькими глотками. Фокусируясь на каждом глотке.
Сделайте несколько циклов дыхания 4-7-8
Вдох на 4 счета. Задержать дыхание на 7 счётов. Выдох на 8 счётов.
Задайте себе вопрос: «Что я могу контролировать прямо сейчас в этой ситуации?»
Придумайте самый простой вариант. Например:
- Прямо сейчас я могу пойти, выпить чашку чая
- Прямо сейчас я могу закрыть компьютер и подумать об этом завтра
Эти шаги - для экстренной помощи.
Если же вам нужна помощь, чтобы более глубоко почистить свои эмоции, изменить своё отношение к ситуации и к людям, которые создали ситуацию - пишите в личные сообщения 👇
@business_coach_irina
